腰肌勞損，腹部無力？這6個經典的動作要常練！

對解剖有所了解的伽人們都知道，一般有腰肌勞損或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是無力的，簡單的來說，也就是長期錯誤的姿勢或者用力方式，導致腰腹部的肌肉失去平衡產生腰背部疼痛。

因此，想要解決這類問題導致的腰肌勞損，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的問題，加強弱化的肌肉腹部和臀部。今天給大家推薦6個經典又簡單的動作，可有效緩解腰肌勞損，腰背部疼痛，一起來看看吧：

動作1：

拉伸放鬆下腰背部

仰卧在墊面上，屈雙膝

身體向右扭轉，轉頭看左手方向

肩部手臂不要離開墊面

保持5-8個呼吸

換另一側，重複練習4組

動作2：

增強脊柱的靈活性，延展腰背部

跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬

吸氣從頭開始脊柱

一節一節的捲動到尾骨

呼氣從尾骨開始捲動到頭部

2個動作，重複練習5-8組

動作3：

加強脊柱、核心力量及平衡

跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬

吸氣將右手向前伸展，左腿向後伸展

保持3-5個呼吸，重複練習10組

動作4：

加強腹部肌肉尤其是腹直肌

仰卧在墊面上，雙腳分開與髖同寬

雙手十指交叉放在頭部的後側

呼氣抬頭，從頭部開始向上捲動

直到肩胛骨抬離地面

眼睛看向雙腿的中間

保持5-8個呼吸，重複練習10組

動作5：

仰卧在墊面上

屈雙膝小腿與地面平行

呼氣，右腿靠近胸腔，伸直左腿

交叉動態練習10次，換另一側

動作6：

仰卧在墊面上，雙手放在頭部的兩側

屈雙膝，小腿與地面平行

呼氣，從頭部開始向上捲動

直到肩胛骨離開墊面

屈右膝，伸直左腿

呼氣身體向右扭轉，左手肘靠近右膝

交叉動態練習20次，換另一側

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