這防胖的套路也是絕了！掌握了開心回家過大年

所謂「每逢佳節胖三斤，春節之後再三斤」，還有幾天就過大年了，開心之餘是不是也在擔心春節之後那飆升的體重呢？貼心小編為大家介紹最全的春節防胖套路，照著做，讓你過年狂吃不胖哦。

1、吃大餐也不能拒絕早餐

過年期間，大餐一般都是在中午或晚上，如果你知道今天有大餐吃，再加上前兩天晚上也都狂吃海喝了一通，所以想想，為了減肥，早餐要不就免了吧。STOP！這才是造成肥胖的一個關鍵原因！小編曾多次強調，吃早餐能夠激發身體的新陳代謝，從而讓脾胃工作更有效率，不吃早餐則往往會造成越減越肥的效果。

所以即使在春節期間要每天吃大餐，也不能省略了早餐。如果擔心前一天晚上吃得太多，那早起來點稀粥、燕麥粥啊等等健康食品即可，既能飽腹又不會引起肥胖，還能讓身體更加健康。

2、有選擇性的吃肉

注意：少吃脂肪多瘦肉，少腌制多水產品。

推薦：雞、鴨、魚、蝦等肉類。

春節是大團圓的時候，吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處於身體發育期間對營養的吸收很好，要均衡搭配，減少脂肪高的食物，同時老年人普遍存在血壓血脂問題。所以，從減肥和健康的角度考慮，多購買瘦肉和水產品。腌製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。

3、多吃蔬菜，蔬菜種類要多樣化

堅持低熱量多維生素，高纖維少澱粉的多樣選擇。

推薦：菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。

現在市面上蔬菜的種類非常豐富，各個季節的都很容易買到。很多人對蔬菜的喜歡程度不低於肉類，餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。新鮮的蔬菜營養價值會更高，而推薦的幾種蔬菜在調節人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。

4、午餐之前先喝點湯

在開餐之前可以喝一碗營養豐富、低熱量的清湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可，但不要選擇那種奶油燒的湯。因為飯前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入，這樣你在用餐時就不會吃的太多高熱量的食物。

5、吃飯時多聊天，吃飯時要細嚼慢咽

平時工作忙，一家人很難聚在一起吃飯，所以不妨利用新春佳節，這個團圓的日子，在吃飯的時候多說說話，與家人多聊聊自己的工作、生活等，這樣既能避免你吃多，也能增進一家人之間的感情。

而且在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，不要看到大魚大肉就狼吞虎咽的吃，一定要慢慢咀嚼食物，最好每一口咀嚼23次以上，吃一頓飯的時間要多於20分鐘，這樣就能防止進食過量，避免發胖哦。

6、巧妙喝飲料

過年吃飯少不了要喝飲料，那應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢？首先，請自動將碳酸飲料如可樂、雪碧等排除在外，避免多餘糖分轉化脂肪堆積在你的身體里。如果嫌果汁太幼稚的MM可以選擇香檳或葡萄汽酒，這兩種酒一杯大概也就80-120大卡。輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡，不過不建議狂飲哦。

7、飯後可以喝杯茶，少吃零食

春節期間可以在家中常備一些茶，在大餐之後可以泡壺茶，如烏龍茶、綠茶、大麥茶、薄荷茶、山楂茶等等，飯後來一杯不僅能夠去油、消食、解膩，還能幫助脾胃迅速消化，同時也可以洗洗你的口腔，讓五味雜陳的味蕾恢復清新。

同時在過年期間總是少不了各種各樣的零食，尤其是在吃完飯後，一家人都會吃著小零食或甜點一起聊天，不過這些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。建議飯後少吃零食，如果要吃可以吃一些水果，如番茄、黃瓜、蘋果、香蕉、檸檬、獼猴桃等等都很不錯。

8、吃完飯後散散步

吃完大餐之後先別忙著休息，能多動一下是一下。相信大家平時也都很少有時間跟家人一起散散步，所以不妨利用這幾天過年的時間，每天在飯後1小時跟家人一塊出去散散步，走走路，雖然不能馬上把吃進去的都消耗掉，但總比直接葛優躺要好，更重要的是，能夠增進一家人之間的感情，多好！

不想年後變胖子，以上這幾招過年防胖小技巧一定要記牢，能幫你輕鬆hold住體重，防止年後身材走樣哦。

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