平板支撐的姿勢你做對了嗎？

平板支撐（plank）被公認為是訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據說目前plank最長時間為1小時20分05秒，但是能堅持2分鐘以上的都是英雄。

著名地產商潘石屹和前美國駐華大使駱家輝曾有一位共同的健身教練，平板支撐是他們經常訓練的項目。在潘石屹能做1分鐘平板支撐時，駱家輝就能做51分鐘了。後來潘石屹奮起直追，現在能夠做到十分鐘，腹部線條越來越棒！

平板支撐為什麼會在運動選擇如此多的今天，颳起一陣旋風呢？當然有它的獨特之處！讓我們來盤點它的好處：

1.對腹肌、臀肌有最好的鍛煉效果，練久了可使肚腩收小、臀部上翹；

2.對三角肌、胸肌、背肌有較好的鍛煉效果；

3.對大小腿肌肉也有運動作用，久而久之可瘦腿；

4.能夠維持脊椎穩定，這是一般運動很難做到的。

要知道，最適合練習平板支撐的是久坐不動的中青年白領，平板支撐能夠改善你們的身體狀況，給健康加分哦！

這麼多益處的平板支撐，相信除了那些大佬們，小夥伴當中也有許多忠實粉絲！廈門風雲大會上，康寶萊人在「5K嘉年華」上展現的平板支撐能力，絕對專業！最高紀錄達到18分鐘，請為他們喝彩！

當然啦，還是有許多朋友在平板支撐的道路上遇到了障礙，比如如何掌握動作要領！

因此，今天就讓小康康帶著大家學習平板支撐的標準姿勢吧！

很多人以為平板支撐需要收緊核心區肌肉來支撐自身重量以及前臂、手和腳尖，但實際上平板支撐只是一種中等強度的鍛煉方式，它只需要運用小部分的核心區力量來保持身體從頭到腳挺直即可。

對於此類只需鍛煉特定部分肌肉的靜力訓練，保持正確的姿勢是最重要的。並且，良好的姿勢也能幫助你防止受傷。

動作要領：

1.保持俯卧撐的姿勢，不過不是用手撐地，而是用前臂撐在地面上。

2.繃緊核心區和臀部肌肉，並盡量保持身體筆直。記得要勻速呼吸。

3.平板支撐姿勢保持30秒，或者盡你所能撐得更久些吧。

但是，許多小夥伴容易犯下面幾個姿勢錯誤，造成平板支撐的效果打折，甚至傷害身體：

1.臀部上翹或下沉；

2.上臂和前臂沒有呈垂直角度；

3.頭部過度後仰或前屈；

4.身體歪斜。

怎麼樣，感覺自己的動作是不是杠杠的標準呢？那你一定不介意加強一點難度哦！讓我們來點平板支撐的進階姿勢訓練吧！

1.懸空提起一條腳

2.懸空提起一隻手

3.懸空提起一條腿和一隻手

從今天開始練習平板支撐，看誰會是堅持到最後的那一個！

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