睡眠不好也會觸發高血壓！心血管最怕這些睡眠方式

睡眠是人體重要的生理過程，通常在人的一生中佔據了1/3的時間。高質量的睡眠使人恢復精力、神清氣爽，反之睡眠一旦出現障礙，就會對健康的方方面面產生影響。

睡眠與血壓有何關係？

綜合長期的研究結果來看，睡眠與血壓等體征存在著一定的關係。睡眠由兩個不同的時期而組成，其一是非快速眼動睡眠期，又稱慢波睡眠；其二是快速眼動睡眠期，又稱異相睡眠。在前者的整個過程中，副交感神經活動往往佔據優勢，可引起血壓降低、心率減慢、胃腸蠕動增加、全身肌肉鬆弛等生理變化；而對於後者來說，其過程中自主神經系統活動會增強，這會造成血壓升高、心率加快、呼吸加速、腦血流量及耗氧量均增加等變化。因此，睡眠對血壓、心率、呼吸等基礎生命體征的有著很重要的影響。

現有研究顯示，睡眠障礙往往與各種常見的慢性疾病關聯密切，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病乃至痴呆症等。而對於難治性高血壓病患及血糖難以平穩控制的糖尿病病患來說，即便不改變當前治療方案，而僅僅只是改善其睡眠質量，這些病患的血壓和血糖便能夠得到很好的控制。

哪些睡眠習慣會造成血壓波動？

1.睡眠不足

儘管對於人體每日究竟需要多少睡眠這一問題尚有許多爭議存在，但是，睡眠不足對健康有害這一點是毋庸置疑的。就血壓而言，睡眠不足會通過神經系統的作用導致血壓升高，增加心臟病和糖尿病的患病風險。

2.睡眠過度

那麼，睡眠過度是否也會對我們的血壓情況造成一定影響？答案是肯定的。眾所周知，血液在我們身體的血管內不停流動，如果睡眠時間超過自身實際需要，往往也會因為血壓不足而導致血液正常的流動無法維持。

在臨床上，血壓數值本身並不能對高血壓的診治起到決定作用，真正決定性的因素則是總體心血管疾病風險。因此在制定高血壓治療方案時，臨床醫生通常需要綜合考慮與心腦血管事件發生的風險相關的各種危險因素。

存在的危險因素較多，就意味著心腦血管事件發生的風險更高，那麼便需要儘快對這些因素的指標加以控制，其中也包括血壓，此時往往需要積極有力的降壓藥治療；反之如果危險因素較少，那麼短期內發生心腦血管事件的風險就比較低，此時醫生便有了足夠觀察和等待的時間，因此通常不會立刻開出降壓藥處方，而是會建議患者通過改變生活方式來達到控制血壓的目的。

日常生活中有哪些控制血壓的好習慣呢？

首先要注意的是，飲食中的鈉攝入量與血壓高低具有明確的正相關關係。因此，減少對鈉的攝入可以有效降低血壓。目前，WHO推薦的每日鈉鹽攝入量為5.6g，這其中除了食鹽、醬油及其他含鈉調味品里所含的鈉鹽以外，還包括各類腌制食品、包裝食品及加工食品中的鈉鹽成分。有研究顯示，有效的限鹽措施則可以使高血壓患者的收縮壓平均降低4.8mmHg，舒張壓平均降低2.5mmHg。

其次，平均血壓水平也會隨體內脂肪含量的高低發生變化。研究顯示，身體質量指數（BMI）每增加3，未來4年之內高血壓的發生風險就會提高約50%。另外，臨床研究還發現，對超重或肥胖者來說，體重每減少1kg，血壓就會降低0.5~2mmHg。因此，控制體重對肥胖相關高血壓患者來說可謂是降低血壓的有效措施之一。

此外，有研究發現，規律進行有氧運動也有助於降低血壓，平均降幅大約為4～6mmHg。而有酗酒習慣者通過減少飲酒量，也能夠明顯地改善血壓。

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