胖小哥15天減肥計劃，目標減掉2公斤體重，每天30分鐘跳繩！

減肥可能有很多朋友選擇跑步，也有一些朋友會選擇游泳，當然也有很多人選擇跳繩等等，真對不同人群選擇不同類型的運動，只要適合自己的運動都可以達到減肥的效果。今天我們來說一說關於跳繩，下面這位國外小胖哥堅持15天跳繩，目標減掉2公斤體重，每天30分鐘跳繩！

上圖就是這位小哥，他要每天跳繩堅持30分鐘的時間，15天後他希望自己能減掉2公斤體重。其實對於挑戰過這個項目的朋友應該並不是很難，只要每天控制好自己的飲食，多加鍛煉就可以實現，跳繩是一種高效的減脂動作，適合各種人群，但一些身體不方便或者是年紀大的朋友不適合，其它人群都是可以的。

15天減肥對於這位小哥來說應該不難，而他在之前成功從103公斤減到了96公斤，只用了不到一個月的時間，而這次雖然只有15天時間，但目標只有2公斤體重其實並不難，而且這個小胖哥也知道一些跳繩前的準備工作。

跳繩減肥容易操作，但是對於腳踝壓力也是比較強的，所以你一次跳很多的話，就容易造成腳踝受傷。

跳繩減肥重要的是頻率而不是強度，也就是你得多重視一個月、一個星期總的跳繩量，而不要重視一次能跳多少個。

跳繩，很多人將其作為減肥項目，第一是跳繩心率提升比較快，有利於達到減肥常說的有效心率。另一方面，跳繩比起跑步之類的運動來講，方便易用且佔用空間小。

在準備跳繩時，小胖哥為大家做運動前的熱身動作，這樣可以活動一下各個關節有利於運動，不會傷到身體。當然運動後的們伸也是必免不了的，一定做運動前後的熱身動作。

接下來就是他在跳繩過程中的表示：

小胖哥跳繩的頻率並不是很高，速度也不是很快，基本堅持5分鐘休息30秒的時間，長時間跳繩心率會提升很快，這樣能達到減肥效果，但適當的休息是非常有必要的，每天堅持30分鐘跳繩相當於一個半小時跑步時間，這減肥效果非常好。

堅持15天後，小胖哥足足減掉了2.5公斤體重，每天只需要30分鐘的跳繩時間，不過在減肥期間大家可不要大吃大喝，一定要控制好自己的飲食，少油少鹽、減少碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜水果。

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