燃爆脂肪，9動作在家練，狂甩贅肉，輕鬆流汗，高效減脂瘦全身
要減肥，要瘦，承載著眾多人士的夢想。但減肥雖然重要，健康更重要。不能因為要達到減肥的目的去選擇極端方法，比如節食。雖然這樣會讓你瘦，卻不能瘦得長久，最可怕的是會影響健康。
所以，要減肥就一定要以健康的方法進行，而在健康的方法就一定要加入運動，哪怕是從增加日常活動，不能一味地從熱量的攝入找出口，雖然這有一定的道理，但是會影響正常的代謝。而運動則是從熱量消耗的方面找出口，既可以擴大消耗更可以促進健康，還可以塑造體型。
眾所周知，有氧運動是減肥的有效方法，但是有氧運動也存在著它的局限性。一方面耗時比較長，這一點對於廣大上班族來講會有難度，另一方面，單一的有氧運動會顯得無趣些，並且起不到塑造體型的目的。所以，不妨選擇一些動作組合，這樣既高效又可以縮短訓練時間，還可以加入自己喜歡的動作或者是有針對性的動作。
就如在以下動作中，包括有助於提升心率的動作，又有徒手的力量訓練，對於大眾來講，基本可以達到減脂塑形的目的。而在動作過程中需要做的是每一個動作都盡全力完成。除此之外，在動作過程中還可以根據自己情況來從速度，幅度等因素上來調整適合自己的強度。
動作一：16次
跳動過程中，保持動作連貫，在自己能夠承受的範圍內進行，不要過於追求大幅度，落地時注意緩衝。
動作二：20次
捲起時下背部不要離地，頸部固定但不要發力，注意頂峰收縮，雙手儘可能去碰觸雙腳但不勉強。
動作三：15次
腰背挺直，核心收緊，動作連貫，俯身時手肘微屈，肘關節不要鎖死。
動作四：10次
注意俯卧撐階段，保持身體從頭到腳呈一條直線，下落時主動控制，不要任身體自由落下。
動作五：20次
把動作放慢，每一次轉體都要充分感受腹部的擠壓感，手臂雖然置於頭後但動作過程中只是跟隨上半身的動作轉動，不參與發力。
動作六：10次
上半身起身的過程中注意順序，從肩部、上背部、下背部依次離地，還原時下背部、上背部、肩部依次著地。
動作七：30秒
挺胸，保持動作連貫，注意落地緩衝，動作越快，跳得越高燃脂效果越好。
動作八：10次
起跳後沒有停頓過程中，直接俯身。全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動作速度。
動作九：10次
保持腰背挺直，核心收緊，膝蓋方向與腳尖方向一致，注意落地緩衝，膝關節不要鎖死。
動作間休息30秒左右，每次做3-5組，隔天練一次。動作過程中注意保護自己，不要勉強自己去做，如果某一動作有困難選擇可以完成的動作代替或者是放棄它。
