負重減肥能夠提高效率，但得多注意這3件事
許多減肥成功的人，都會同時嘗試各種不同的減肥方法，同時配合一些好的減肥生活習慣，長期保持下去，他們的體重就可以維持得很好。而最近小編經常聽到一種叫負重減肥的方法。其實這就是在運動的時候增加一些難度，背上一定重量的東西，跑步或者做其他的運動。
那麼這樣的減肥模式到底有什麼好處呢
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好處一：增加肺活量
在負重運動的時候，因為負擔比較大，身體就會本能的消耗更多的熱量，同時也需要更多的氧氣，慢慢的肺活量就會得到改善。
好處二：增加身體的爆發力
有些人在減肥的時候已經有一段時間都在跑步或者做其他運動，有時候覺得單調了，他們就喜歡嘗試負重運動。這樣肌肉會得到更好的鍛煉，身體的耐力和爆發力都會變得更好，但是剛開始減肥的人，最好不要太著急，給身體一個適應的過程會更好一點。
好處三：鍛煉骨骼強韌度
簡單的跑步和其他運動確實可以提高骨骼堅韌度，但是如果增加一些重力，骨骼就會得到更好的鍛煉，這樣可以更好的增加骨骼的密度，讓骨骼更強韌。
好處四：提高減肥的效率
負重運動雖然都會很累，但是在負重減肥的過程中身體所需要消耗的熱量是比其他簡單的運動要多很多，因此減肥的效率也會更快一些。
但是負重減肥如果沒有注意一些細節，其實很容易會產一些負面影響的。比如：膝蓋受損、骨骼疼痛、肌肉負擔過大等。因此，許多健身教練都建議減肥的人要講究循環漸進，一開始減肥千萬不要負重太多，第一個月最好只是做傳統的運動，到第二個月的時候可以適當增加重量，嘗試負重運動，另外運動之前最好做幾分鐘的熱身運動，這樣可以避免受傷。
那麼減肥又需要注意什麼才能提高效率呢
注意事項一：合理安排自己的運動時間
負重減肥確實可以加快減肥的效率，但是一定要熱身，並且要根據個人的實際情況來選擇負重的重量。另外也要安排好合適的時間，早上的時候運動減肥是最有效果的，運動半小時對減肥會有更大的幫助，但為了避免低血糖最好不要空腹馬上運動，可以吃一點點東西再運動。
注意事項二：合理安排每天的食物
在減肥的過程中少吃多餐是非常有必要的，而且還要延長吃東西的時間，這樣的飲食習慣會更有利於減肥，三餐的安排可以講究這樣一個規律，早餐午餐八分飽，晚餐六七分飽，低熱量高蛋白的食物可以安排在白天，晚上的時候最好選擇清淡好消化的食物，並且不要太晚吃晚餐。
注意事項三：定期稱體重及時掌握減肥結果
減肥也是需要一個反饋的，每隔一個禮拜就稱一次體重，如果情況允許可以半個月測一次體脂，這樣的數據會更準確。
減肥都是要講究方法和時間的，體重越高，自己就應該安排更長的時間，太著急減肥反而會適得其反。
