感覺沒時間運動？這樣走路，讓你越走越瘦！
能管得住嘴，卻邁不開腿？
每每想到要「大汗淋漓」就望而卻步了？
不止一次花重金辦了健身卡，
卻總是因為沒毅力而打了水漂？
其實，想要運動減肥，
不一定非要這樣「大動干戈」，
只要邁開第一步，
沒事兒走走路，
就能幫你燃脂哦！
走路竟然有這麼多好處
走路看起來是一項平平無奇的運動，甚至在很多人眼中它都算不上運動。可是如果能夠每天堅持走路就會收穫意想不到的好處哦！
1
改善心肺功能
作為一項持續性、有節奏的非劇烈運動，走路對於增強心肺功能、提高身體攝氧效果都非常有好處。如果長期堅持，還能有效預防心臟病和冠狀動脈粥樣硬化的發生。
2
促進血液循環
走路也可以有效增強血液循環，幫助毛細血管維持通透性，還能提高身體和皮膚的新陳代謝。
3
增強消化腺功能
俗話說，「飯後百步走，活到九十九」，飯後散步10-30分鐘能夠刺激腸胃蠕動，長期堅持能增強消化道功能。
4
減少脂肪堆積
走路上樓消耗的熱量約為448-528大卡/小時，比打籃球的熱量消耗還要大。所以沒事兒多走路，可以有效幫助你控制體重，減少脂肪堆積。
數據來源：《中國居民膳食指南（2016版）》
5
緩解腦疲勞
相對於其他運動而言，走路不易讓人產生疲勞感，而且還會促使腦部釋放內啡肽，幫助改善負面情緒、緩解神經緊張，能有效消除腦疲勞、恢復精力，提高工作和學習效率。
走路對健康那麼好，
我們每天或多或少也都要走些路，
可是，你知道怎樣走路更健康嗎？
這樣走路，才更健康
1
選擇合適的時間
所有的運動都需要選擇合適的時間，走路也不例外。飯後散步時，最好將時間安排在吃完飯的半個小時後。因為飯後腸胃裡的食物還沒完全消化，如果立即散步，可能會使血液大量流入肌肉中，影響消化，還可能引起胃部痙攣等不適癥狀。
2
注意走路姿勢
從小就被教育走路時要「挺胸抬頭」，沒想到這樣走路不僅能讓身姿更挺拔，還有利於健康。上身保持端正姿態，繃緊肌肉，有意識地收緊小腹、夾緊臀部，用胯部帶動大腿抬起，這樣走路有利於身體供氧和脊椎健康，同時能夠燃燒更多脂肪哦。如果你用腹式呼吸的話，還能順便鍛煉腰腹哦！
腹式呼吸的正確方法是：吸氣時，讓肚子膨脹，向外做擴張運動；吐氣時，則讓腹部收縮。
怎樣走路更有助於減肥？
1
加大步幅
一般我們在走路時，肌肉運用得比較少，如果大步幅走路，則能夠有效地刺激到大腿肌肉群，還能讓全身更多部位的肌肉參與到運動中，增加瘦身效果。
2
加快速度
正常走路雖然也會消耗熱量，但是快走可以在相同的時間內消耗更多的能量，讓減肥效果更好。想要瘦身的話，健康成年人最好保持每10分鐘走1公里的步速。
3
變速走
想要追求好的減肥效果，運動應當有一定的節奏變化，走路也一樣。快走慢走交替進行，快速走3分鐘，再慢速走3分鐘，交替運動4-5次，這樣的燃脂效率更高，並且能減少走路時的倦怠感。
4
保證每天至少走6000步
成年人每日身體活動的消耗量應佔總能量15%以上，約為240-360大卡，除了家務或職業活動，建議成年人每天最好步行6000步，或進行相當於步行6000步能量消耗的其他運動。
數據來源：《中國居民膳食指南（2016版）》
學會正確的走路方法，
每天都在不知不覺間燃燒脂肪。
輕鬆和肥肉說再見，
迎接更好的自己！
