跳繩之後如何放鬆肌肉

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

關於跳繩完如何給肌肉放鬆，你可能自己也在放鬆或是在網上查了一些資料，但我今天給你一些高效率充分的方法，你儘管可以按照這些去做就好了！

下面這四點要注意，可以讓你的放鬆效果事半功倍：

放鬆的方式採取拉伸，可以隨時隨地，且效果顯著；

跳繩玩即刻拉伸是比較好的，不要等到好久才去做；

每次拉伸都是三維拉伸，在拉伸感比較強時保持30秒以上，切記，一定要30秒以上！大大增加放鬆效果。

在30秒以後，做一個6秒以上的抗組，可以刺激到神經，進一步放鬆肌肉！

1首先要拉伸的是小腿後側，因為你跳繩時，小腿後側一直在收縮，很緊張，時間長了肯定會小腿粗壯、僵硬。

小腿後側主要是腓腸肌和比目魚肌，腓腸肌跨過膝關節和踝關節，在伸膝位置拉伸；比目魚肌在腓腸肌深層，是單關節肌，在屈膝位置拉伸。

所以單純在直膝狀態拉伸小腿後側肌肉不能充分拉伸，小腿還是會粗壯。

你可能只是這麼拉伸（伸膝位）

你還要屈膝位拉伸

或者

2然後是拉伸大腿前側肌肉。

大腿前側比較好拉伸，站姿位和側躺位都可以。

拉伸時，我們一般都是小腿和大腿正直拉伸，

如果小腿分別向外側和內側撇時，可以加強對大腿偏外側和偏內側的拉伸感。

3然後是拉伸臀部和大腿後側。

臀部和大腿後側肌肉如果太緊，可能會導致腰痛。

臀大肌的拉伸推薦趴著拉伸，拉伸感倍增：

大腿後側的拉伸，你要注意自己的骨盆不要旋轉，否則拉伸感會沒那麼強，我之前還專門寫過一篇拉伸大腿後側的文章，感興趣的話你可以看一看：

你真的會拉伸大腿後側肌肉嗎？

4最後，如果你有泡沫軸，可以把小腿前側也放鬆放鬆，長期用小腿不放鬆，滾起來還是很疼的！

前後滾動2分鐘。

其實不只是跳繩完可以這樣拉伸放鬆，跑步完也是可以的呀！

好的，你學會了嗎？快快行動起來吧！

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