「工作肥」胖到不敢照鏡子，她用了28天好好吃飯重回顏值巔峰！
原價
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口袋減脂營
限量2天免費體驗版
體驗內容：
健康顧問一對一瘦身體質測試
三餐打卡分析指導
海量減脂課程教學
僅限200名，掃碼享瘦
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大家好，我是本期優秀學員Doris，坐標北京，公司職員一枚。
口袋減脂營的28天，我瘦了6.4斤，腰圍減少了6.5cm。
結束後我又給自己報名了進階營，希望可以更好的鞏固身材。
今天分享我的減脂經歷，希望對各位有所幫助。
胖到沒有勇氣照鏡子
我一直胖的比較均勻，大臂、背部、屁股和腿都有肉，加上自己又是「自溺症」患者，從來不捨得對自己下手，所以這麼多年從來沒有真正意義上的減肥。
面對即將到來的30歲，我的中年焦慮感越來越強，各種壓力蜂擁而至，整個2018年都是在「喪」和「佛系」的氛圍中度過。
眼看著一年就要接近尾聲，年初立志要甩掉的脂肪不減反增，加之天氣轉涼後食慾增加，工作壓力使我每天變著法吃各種甜點零食，開啟了癱著+暴飲暴食模式，體重蹭蹭地漲，
12月初體重飆到123斤，已經胖到連照鏡子的勇氣都沒有了。
胖且氣色不好
眼瞅著在肥宅的道路上越走越遠，我下定決心好好調整自己，走出低谷，在30歲之前至少應該做到一件令自己滿意和自豪的事情！
免費體驗營打動了我
我一直都有關注FitTime公眾號，對減脂營明星學員減肥的效果很佩服，也渴望自己能夠有機會嘗試，一次偶然看到有
免費體驗營
的活動就毫不猶豫的報名了。
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參加2天減脂營免費體驗課！
報名後，管理師會先讓每個人填報身體數據和生活習慣，然後根據個人情況給出合理建議，體驗營期間，管理師會每天傳授一些關於減脂的健康知識，糾正錯誤的減肥觀念。
體驗營指導
雖然只有短短兩天時間，但是信息量非常大，受益良多，管理師也並沒有因為是免費的就怠慢了，而是認真解答每個人的問題，這更加堅定了我要參加正式營的信念，於是報名參加了12月17日開始的28天減脂營。
減脂營讓我愛上運動
我是個懶人，入營前的運動量基本可以忽略不計，所以入營前我對運動這部分是有顧慮的，怕自己堅持不下來。
運動是一個循序漸進的過程，剛開始確實有些疲憊，完成打卡時都會選擇「困難」那一檔作為評價，看到群里其他小夥伴認為小程序運動很輕鬆就會羨慕不已，想儘快提高自己。
減脂營每天的運動分為小程序運動和有氧運動，我的管理師丸子也鼓勵我選擇自己喜歡的、能堅持做下來的運動內容進行鍛煉，不強制要求必須練習小程序內的運動計劃，時間保證在30分鐘~1小時左右就可以，如果感覺很累實在不想動也可以休息一天，讓我毫無壓力。
健康管理師丸子在每次更新動作後都會詢問大家是否有問題，感覺如何等等，很貼心的照顧到每個人的情況。
對於有健身習慣的人會給出一些合理的運動建議，適當增加強度；對於我這樣運動基礎薄弱的人會教給我們退階版的動作（比如俯卧撐），鼓勵我們在自己能夠承受的範圍內堅持運動。
運動指導
在丸子的指導下運動一周後，明顯能感覺到自己力量增強了，心肺功能也有所提高。
有氧運動環節，我一般會選擇慢跑或快走，偶爾也會去健身房上個搏擊課、游游泳增加趣味性。
餘下
大部分時間都是在家跟著練習，小程序的訓練只需要一塊瑜伽墊就可以，特別方便。
在家就可以訓練
其實訓練方面，時間絕不是問題，關鍵是堅定的信念。冬季運動真的很考驗人的意志品質，我的辦法就是盡量營造一些儀式感，比如提前準備好運動裝在家也要正式的鍛煉、到健身房去上操課感受集體運動的氛圍等等。
這期間最讓我有成就感的就是參加跨年跑活動，12月31日那天我首次完成了5公里挑戰（以前的我可是體育課800米都跑不下來的人），完成挑戰後的我信心倍增，不斷嘗試跑更遠的距離。如果遇到生理期或者很累不想動的時候，我也強迫自己走一走，比如下班後從地鐵站到家的距離由坐車改為步行，這種在日常生活中積累起來的一點一滴的改變是最令我感到欣喜的地方。
首次完成5公里跑
減脂也可以好好吃飯
減脂三分練七分吃，看似簡單的理論，可要真正做到還是需要正確觀念和科學方法的。
自己有輕微暴食的傾向，又加上很愛吃甜食喝奶茶，曾經好幾次一個人在家的時候控制不住地到處搜刮吃的直到撐到胃痛才停下來，對甜食完全沒有抵抗力，每天都要吃巧克力，每周要喝3次左右奶茶…
管理師的疏導
入營後每天跟著打卡學習到了很多知識，認識到暴飲暴食很大程度上與心理因素有關，所以要學會擺正心態、調節情緒。
在此想要感謝我的管理師丸子，除了陪伴以外，還能夠提供給我行之有效的合理建議，讓我在壓力大或情緒低落想吃東西的時候學著自我調整。
雖然無法戒掉甜食，但比之前有了很大進步，其實「淺嘗輒止」能讓食物顯得更加美味。
按照食譜做的減脂小零食
除此之外，保證日常三餐的均衡營養也是必須的，雖然網上有很多所謂的「減脂餐食譜」，但了解一些營養知識後就能夠發現那樣的方法其實並不健康。
每餐打卡後都有管理師進行直觀的指導與講解，現在我已經掌握了一定的食物搭配方法，每餐都會攝入足量的蔬菜、優質蛋白和脂肪、粗糧搭配，並且習慣了這樣一種進食順序。我認為自己在食材選擇的範圍和種類上還有待提高，現在還有些單一，希望在進階營里我可以加強這方面的學習。
飲食打卡
在減脂營里會給大家一些健康的外食建議，比如儘可能選擇吃沙拉、壽喜鍋、清湯麻辣燙等等，如果偶爾沒控制住吃了高熱量的食物，管理師也會給出補救的措施，適度的解饞，就不至於壓抑得太久突然爆發一發不可收拾了。
外食打卡
在家吃飯的部分就比較好把控了，感謝減脂營贈送的食物稱，真的太好用了，稱重過才知道自己之前過量攝入了太多碳水，現在已經習慣了做飯前將食材進行稱重，避免吃過量，在我的影響，家人也開始關注飲食，盡量吃清淡些，近期體檢血脂指標已經接近於正常值。
減脂其實並不難
營里的夥伴們來自五湖四海各行各業，卻因為共同的目標聚在一起，也是一種緣分。28天的時間裡互相加油打氣，交流運動心得，分享美食信息，齊心協力一同朝著目標努力。每每累的不想運動但是看到營友運動打卡的圖片po出來，就會提醒自己不能掉隊，要與大家步調一致努力完成任務。
小程序打卡
28天結束，幾乎沒有忌口的我竟然瘦了6.4斤，真的深深地被FitTime有效的減肥方法所折服。
不僅如此，減脂營還教會我很多知識，在餐食搭配方面、運動健身等方面都受益頗多，也不再盲目地盯著體重看，而是學習看圍度，養成健康的生活習慣，我隨即報名了進階營，希望可以長久地將健康的生活方式保持下去。
線條越來越明顯
想說的話
曾經我也是面對機會猶豫不決，害怕自己做不到或者只是短時間內有效而不敢邁出這一步，
在這28天里，我並沒有感覺到痛苦或是不舒服，也沒有挨餓吃不飽，而是在老師的指導和營里小夥伴的陪伴下很輕鬆的度過。
短短28天帶給我的變化不僅僅是體重秤上的數字，更是心態、健康理念上的變化。
現在已經結營一周，在這一周里我又瘦了1.5斤，相信自己還可以繼續健康地瘦下去。
現在的我
很感謝減脂營、丸子老師還有營里小夥伴們的幫助與陪伴，大家凝聚在一起共同努力減脂的氛圍特別燃，想要健康的減脂以及不想孤軍奮戰的人別猶豫了，趕快報名參加吧！
管理師寄語
很開心彤月營順利結營啦，在過去28天時間裡我們彼此互相督促分享，也不斷見證了你的改變，努力成為更好的自己。很多時候結束並不代表停止，其實也是一個新的開始，希望在以後的生活中也能不斷保持，享受健康飲食和運動給自己帶來的各種改變，進階營加油哦。
——健康管理師 周麗楓
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
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