導致睾酮減少的3個原因，如何提升睾酮分泌水平？

最近很多文章都提到了睾酮這個詞，也非常多男性在關注睾酮素分泌的問題，那麼究竟睾酮素是什麼呢？

睾酮素是一種人體分泌的激素，男性通過睾丸增加分泌量，以提高男性特徵和力量，女性則由於分泌雌性激素而缺少睾丸素的分泌，大約是男性的1/30。

男性的睾酮素濃度越多，身體的恢復能力就會加快，骨骼更加強健，情緒更加穩定可控，對於下肢力量和夫妻生活方面有強化的作用。

但是遺憾的是，隨著年齡的增長，睾酮素的分泌量會越來越低，如果在生活上有些許壞習慣，那麼睾酮素的製造功能將進一步降低，對生活的影響很大。

其中影響最大的有：

1. 熬夜

缺少睡眠和睡眠質量低都會使得身體的恢復能力和合成能力下降，器官的逐漸罷工就會讓睾酮素分泌不斷減少。

2. 愛吃肥，油的食物

不管是什麼問題，肥，油的食物都會對身體造成巨大的傷害，脂肪的過量導致身體的代謝紊亂，睾酮素製造能力就會下降。胖子們的胸部下垂，就是最明顯的特徵。

3. 酗酒

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煙酒不離身，病痛找上門。這些東西破壞的不只是肝，肺，胃，還會造成器官之間的運作出現問題，身體的各種激素分泌不足，導致疾病纏身。

為了對抗年齡帶來的干擾，我們必須採取相應的措施，提高睾酮素的生產效率。

1. 健康的飲食要始終如一地堅持下去，杜絕油膩，重口味的飲食習慣。

2. 每天充足的休眠時間，7小時-8小時。

3. 每周安排4-5天去運動，每次保證一小時的運動時長。

4. 蔬菜，水果是你必不可少的朋友。

5. 保持良好的心態，以大無畏，豁達的心去面對生活。

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