「真正學會拉伸」單日工作坊，讓你的拉伸更具功能性
幾個月前，我們陸續在Mixbarre上開設了兩個在線課程，重獲柔軟度和學點拉伸運動學。不久前和出版社簽訂了出版合同，將這兩個專欄的內容整理出版，預計2019年下半年就能和大家見面了。
柔軟度對於健康、健身和舞蹈都非常重要，但我們對它的認識卻遠遠不足。隨著年齡的增長，大多數人都在不斷地丟失柔軟度，身體變得越來越僵硬。在我們還是孩子的時候，非常容易完成的動作，現在可能很困難，或者壓根就做不到。
身體的柔軟度從哪裡來呢？主要源於肌肉，其次是其它軟組織的彈性。很多人不知道這一點，反倒認為韌帶的彈性是主要因素，拉伸對於她們來說就是拉韌帶，從小學跳舞的人可能會深有體會。
肌腱和韌帶也會隨著年齡變得僵硬。它們是由膠原蛋白和彈性蛋白組成的，膠原蛋白賦予它們力量，彈性蛋白，顧名思義，提供彈性。隨著年齡的增長，彈性蛋白/膠原蛋白的比例會隨著膠原蛋白或疤痕組織的變化而改變。
如果你的柔軟度主要依賴於韌帶或肌腱等軟組織的彈性，那麼你更可能因此丟失柔軟度。
而對於身體柔軟度的主要限制因素，肌肉也會隨著年齡增長產生變化。我們一生中的活動，會在我們的肌肉和筋膜上造成微創傷，在它痊癒時，就會形成傷疤，這些傷疤會使得肌肉縮短。如果我們對於這些問題無所作為的話，身體不斷變得僵硬幾乎是必然的。
柔軟度如此重要，但是傳統的拉伸方法卻是錯的。
我們見過最糟糕的拉伸方式是著眼於韌帶等軟組織的拉伸放鬆，試圖通過拉伸把韌帶拉長，或者改變它的機械特性。實際上，韌帶對於身體的作用是維持關節的穩定，限制動作幅度，如果將韌帶拉長，關節的穩定性會受損，因此更容易出現體態異常或受傷。
而且，韌帶是由蛋白組成，它的變化是不可逆的，一旦被拉長，就再也回不去了。
在著眼於肌肉的拉伸方法中，也存在很多錯誤。對於大多數人來說，每天有大量的時間坐著，做單調的工作，較少的運動。你的大腦和神經系統已經為你的每一塊肌肉選擇了最喜歡的長度，一旦超過長度，身體就會發出警報——疼痛。
當你嘗試一個拉伸動作，拉到一定幅度之後，開始感受到疼痛，這說明你的身體認為你已經處於不安全的位置，你的大腦擔心再繼續拉伸，肌肉要撕裂了。我們稱之為「牽張反射」，它會通過疼痛讓你變得恐懼，你只能不斷減小動作的幅度，從而變得越來越緊繃。
所以，這裡的第一個關鍵問題並非肌肉本身的長度是否被縮短，而是你的大腦認為肌肉的安全活動範圍是多少。
第二個關鍵問題，大腦會在不同的動作下選擇不同的安全範圍，你可能會發現，當你躺著，別人幫你壓腿比自己主動抬腿幅度大得多。這就說明了，如果我們希望在日常生活中變得更加柔軟，我們需要在接近於日常生活的動作和姿勢下進行柔軟度的練習。
拉伸並不像大家想像中那麼簡單，不同場景下的拉伸方式也有所不同。
我們準備開設工作坊來分享關於柔軟度和拉伸的內容，從理論和實踐兩個層面入手，讓大家真正學會拉伸。
本次工作坊為期一天，包括8個課時。
通過本次工作坊，大家可以學習到拉伸和柔軟度的科學原理，理解抗阻訓練、拉伸的關係，理解柔軟度和力量的關係，同時也學習如何用正確的方式進行拉伸，以及如何在不同場景中選擇適合自己的拉伸動作。
本次工作坊適合不同年齡、不同訓練水平、不同柔軟度的人，由於場地限制，目前僅限女性。業餘健身愛好者能夠從本次工作坊中獲得常用的拉伸方法，專業教練和老師則可以拓展自己的知識儲備。
工作坊中涉及的拉伸動作，以徒手的主動拉伸為主，少數動作涉及拉伸帶等工具。
本次工作坊為體驗式工作坊，因此需要每位參與者都穿著適合拉伸的運動服，穿著襪子或赤腳都可以，由於會有一定的運動量，因此請確保自己的身體狀態是合適的。
本次工作坊的導師是萬清和葉佩旭。
萬清：
Mixbarre聯合創始人。從小學習專業芭蕾訓練，畢業於北京舞蹈學院，是FMS高級評估師、DNS運動課程2級。2005年開始從事健身教練工作至今13年，積累案例數千人次，近幾年專註女性體態體形改善研究。
葉佩旭：
Mixbarre聯合創始人，健身科普作者，累計撰寫專業內容超過100萬字。畢業於浙江大學，是美國體能協會認證體能訓練專家（NSCA-CSCS）、美國運動醫學會認證私人教練（NASM-CPT）、FMS高級評估師、DNS運動課程2級。
本次工作坊的時間為2019年3月9日，地址為：北京市朝陽區百子灣南二路76號院樂成國際底商厘米健身。
2月28日前購買可享早鳥價：999元；之後將調整為正式價：1299元。
本次工作坊僅限10名。
掃描以下二維碼獲得購買鏈接。
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