瑜伽你真的練對了嗎？別讓錯誤的瑜伽「毀」了你！
為什麼那麼多人練習瑜伽卻總是遲遲見不到效果，相反還越練體形越差呢？也許是你練錯了方法，結果事半功倍，小編推薦這1組瑜伽的練習方法及注意事項，
快來看看你到底有沒有練錯？
▊1、脊柱後彎式
好處：
脊柱後彎式，可以強化脊椎的力量，保持肌肉彈性，矯正不良體態，消除多餘脂肪，塑造形體。
步驟：
練習者雙腿併攏伸直，腳掌緊貼地面，抬頭挺胸，雙手上舉，掌心相向，頸部微微上仰，收緊腹部，上半身向後彎曲，注意胸椎上提，後彎的時候腹部收緊不要向前凸出，雙腿保持筆直，腳掌貼地不要踮起，髖部向前方推，尾椎骨內收，整個人保持挺直狀態。
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2、平板支撐式
好處：
平板支撐式，需要練習者雙手支撐起身體，可以強化雙臂及腿部的力量，預防脊椎受傷，治預防腰酸背痛、坐骨神經痛等病症。
步驟：
練習者從俯卧姿勢開始，屈肘，手掌貼地，雙腿打開與胯同寬，腳趾點地，腹部內收，臀部往上抬，使得身體與地面平行。
注意身體、頸部、臀部呈一條直線，目光看向地面，頭部不要上仰，雙手緊夾身體，前臂與後臂保持垂直，臀部內收。
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3、站立前屈式
好處：
站立前屈式，以站立姿勢為主，這個體式可以有效鍛煉腿部肌肉，消除多餘脂肪，有助於刺激腸胃蠕動，促進消化，預防便秘、腹脹等。
步驟：
練習者從站立姿勢開始，雙腿併攏綳直，腳掌貼地，收腹，軀幹前屈，使得頭部位於兩腿之間，雙手從兩側環住腿部。
上半身盡量貼近腿部，脊椎保持挺直，雙腿綳直，如無法腿部綳直的妹子可微微彎曲雙膝，堅持約30秒時間。
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※早起，比熬夜更可怕。
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