燃燒600大卡！20分鐘燃脂挑戰值得你一試！

600大卡熱量是多少？

它相當於3碗米飯

或2個饅頭、或1包速食麵

這大概需要你慢跑1小時才能消耗掉

很多時候當我們不想出去慢跑10公里

下面這套訓練就有用武之地了

它只需要一條跳繩和20分鐘時間

一樣可以燃燒600大卡左右的熱量

自由跳繩 60秒

深蹲跳 30秒

原地跳繩 60秒

高抬腿 30秒

自由跳繩 60秒

箭步蹲跳 30秒

踢腿跳繩 60秒

注意看腳並不光是向上顛

而是一邊顛一邊向前踢

雙手交替俯卧撐 30秒

每個動作間歇10秒

重複3個循環

每個循環結束後休息1分鐘

這是一套標準的高強度間歇有氧訓練

它的原理是通過消耗過量的氧氣

讓身體進入氧虧狀態

從而在之後48小時內提高基礎代謝率

也就是說當你練完之後，身體還會繼續燃脂

3個循環的訓練強度很高

沒有基礎的小夥伴不要一步到位

第一次可以先做1個循環，第二次再加1個

感覺太累就降低強度、太輕鬆就增加強度

靈活掌握

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