這些鍛煉方式竟然都不對！快告訴咱爸媽…

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早晨在公園晨練的大爺大媽，很多鍛煉方法都是錯誤的…

現在的老人們特別注意鍛煉身體，但是如果稍有不慎，就有可能進入誤區，反倒是越鍛煉病越多。以下九種錯誤鍛煉方式，一定要避免。

九種錯誤鍛煉方式

1

長時間跳廣場舞

廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長時間損耗關節，所以要適當控制時間和運動強度。

2

肩部過度鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一。老年人在小區健身時，喜歡做一些肩部鍛煉，比如單杠和提拉重物，頻繁進行會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

3

「燕兒飛」

有的老年人會通過「燕兒飛」鍛煉腰背肌。「燕兒飛」是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，讓椎管更狹窄，甚至造成骨折。

4

仰卧起坐

仰卧起坐也不適合老年人。仰卧起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰卧起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆的損傷。

5

爬樓梯、爬山

爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複這個動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

爬山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

6

頭頸過度鍛煉

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化，或是頸動脈有斑塊形成，這個動作可能導致頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

7

倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

8

空腹晨練

對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。經過一夜的睡眠後，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

9

運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少會引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。

來源：華醫網

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