每天起床練一練，10分鐘訓練你準備好了么，讓你一天都充滿精氣神

每天起床練一練，10分鐘訓練你準備好了么！

由於生活習慣和工作習慣等，人體會在潛移默化中慢慢變成駝背、含胸、圓肩等不良體態。這種因為長期保持不良姿勢造成的體態變化，會引起身體的不適，比如：含胸駝背引起脖頸、呼吸道的不適，圓肩引起肩頸的不適。

出現身體不適也別太擔心，今天就介紹一組簡單的清晨瑜伽體式，只要你每天花10分鐘，練習這組，就可以讓你拉伸筋骨，改變不良體態帶來的影響，想要擁有美美的背影，你一定要練習這2個瑜伽坐姿體式哦。

1.反手祈禱式

清晨剛剛從睡夢中醒來，身體還未完全蘇醒，這時不易練習拉伸過大的體式。也不宜練習需要大力道練習的體式，比如倒立式就不適合清晨練習，否則會造成頭暈等現狀。清晨適合練習坐姿瑜伽，幫助身體喚醒，讓身體在最新的時刻喚醒能量。且由於經過一整晚的睡眠轉態，身體比較僵硬，如果枕頭不是很好，頸椎還會酸痛，練習反手祈禱式再適合不過了。反手祈禱式，時刻將兩個肩膀往後，想像你的肩胛骨靠向身體中線。

練習方式：

A. 兩腿盤起，全蓮花坐開始，身體挺直，髖位擺正，腰背舒展。眼睛閉起。緩和呼吸，讓身體在全蓮花的作用下慢慢蘇醒。

B. 兩手歐反手到後背，小拇指沿著脊柱的凹陷，兩手合十，十指相對，肩部向後打開，胸腔打開，脊柱延展，背部挺直。

C. 維持體式30秒，收回動作，再次重複練習多次。

2.全蓮花交叉坐

與反手祈禱式相同，全蓮花交叉坐姿也是一個喚醒體式，相比反手祈禱式，體式的難度和拉伸程度都增加了許多，練習全蓮花交叉坐可以幫助鍛煉腿部、腰部、手臂的筋骨，舒緩剛剛睡醒帶來的僵硬與堵塞，打通身體的經絡，同時按摩腹部器官，改善內臟機能，促進內分泌系統的循環和生理循環，改善腰背酸痛，舒緩腰背僵硬。

練習方式：

A. 兩腿伸長坐直開始，先內盤左腿，腳踝搭在右腿根部，腳掌盡量往右大腿外側放置，再內盤右腿，右腳踝搭在左大腿根部，做全蓮坐姿。

B. 身體挺直，髖部擺正，脊柱延展，肩部打開，兩手反手到後背，交叉拉住腳趾，左手從右邊拉住左腳趾，右手從左邊拉住左腳趾，維持體式30秒，放鬆動作，回到長坐姿休息，重複練習多次。

清楚練習瑜伽，只要10分鐘，就可以喚醒一整天的好精神，每天練習這兩個坐姿體式，幫助身體喚醒，開啟美好的一天！

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