孕期腰酸背痛很受罪？做到這幾點就能輕鬆緩解

言言懷孕7個月了，周末朋友去看她的時候，只見她斜倚在床上看電視，朋友笑道：「你這不用上班，在家還挺自在」，言言嘆了口氣，說：「自在啥呀，我這腰酸背痛的，站一會就得坐一會，簡直太受罪了，恨不得現在就趕緊把寶寶生出來，以後再也不受這份罪了」。我們都知道，懷孕後隨著月份的增加，孕媽肚子越來越大，而腰腹部整天承受過大壓力，很容易造成腰酸背痛，這該怎麼辦呢？

站立行走

想緩解腰酸背痛，孕媽就要注意避免久坐或者久站，每站或坐了一段時間後，就應該及時變換姿勢。這是因為到了懷孕中後期，孕媽的肚子會呈弓形向前凸出，長久的站立或坐下都會加重身體負擔，出現腰酸背痛的現象。除此之外，孕媽站立時應骨盆稍後傾，然後抬起上半身，讓肩部稍向後落下，這樣會比較舒適。而坐下的時候，孕媽後腰最好靠在椅背上，然後讓上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子，這樣也會讓身體更加舒適。

睡覺

孕媽睡覺時應該選擇柔軟寬鬆的衣物穿，然後解決好尿頻問題，不然孕媽若是半夜總起床上廁所，不僅會打擾自己休息，也會干擾到胎寶寶的休息，長期睡眠質量不佳，還會對寶寶的發育造成危害。當然，更重要的是要選好睡眠姿勢，孕晚期最適合的睡眠姿勢應該是側卧式，有條件的可以使用孕婦枕，能有效減輕孕媽身體負擔，還能輕鬆緩解因為睡眠給孕媽造成的腰酸背痛。

多曬太陽

孕期因為特殊的身體狀況，孕媽可能需要補充更多鈣質，而眾所周知，曬太陽能增強身體對鈣的吸收，所以想緩解腰酸背痛，孕媽還可以多曬太陽，增加骨骼強度，除此以外，孕媽還應該適當補充孕婦鈣片。

保暖

懷孕後，由於種種原因，孕媽的身體會變得比較脆弱，所以更需要精心呵護。當感到腰酸背痛時，孕媽可以洗個熱水澡，用稍熱的水沖洗背部，這樣做能有效緩解腰酸背痛的情況，當然，除此之外，孕媽平常還要做好腰背部的保暖工作。

孕期腰酸背痛是每個孕媽都會經歷的一個過程，只要熬過這個過程，就能迎接寶寶的到來啦。

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