清風計劃｜預防腸癌這十種食物就夠了，多吃抗癌美容又養顏！

腸道癌症已經成為現在人體健康的最大的沉默殺手之一，並且發病率逐年升高，腸道癌症主要與飲食和生活習慣有直接的關係，因此最好的調整方式也是從飲食和生活習慣上做調整，其實並不用單純購買產品來預防腸癌，我們日常生活中的一些食物，對於腸癌就有很好的預防作用，以下這十種食物對於預防腸癌效果非常好，常吃還能美容養顏！

第一種：富含膳食纖維豐富的食物，尤其是：甘薯／紅蘿蔔／香菇／無花果／蘋果／魔芋／筍子以及地瓜葉，這些食物中富含豐富的膳食纖維，可以起到潤腸通便的作用，並且還會在腸道中吸附一些食物中的膽固醇，起到降低身體膽固醇的作用。

第二種：黏性食物，尤其是蘋果／石花菜／髮菜／蘆薈葉肉等，這些食物中富含保水性的多糖類，除了能夠吸附食物中的膽固醇，對於消除便秘也有很好的效果，另外，還能幫助預防血糖急速的上升。

第三種：芝麻／亞麻仁，其中富含食物纖維和不飽和脂肪酸，食物纖維可以清潔腸道，促進腸道中的毒素排出，能夠很好的改善便秘和預防腸道癌症。

第四種：富含B族維生素豐富的食物，如：粗糧／雜豆以及薯類，B1／B2／B6有助於腸道的蠕動，可以促進傷到的健康，尤其是維生素B1參與乙醯膽鹼的合成，乙醯膽鹼對於預防便秘，防腸癌有很好的作用。

第五種：乳酸菌，乳酸菌主要指的就是酸奶中的乳酸菌，可以增加腸道中的有益菌群，起到潤腸通便的作用。但是需要注意的是酸奶中的菌群為非定居菌群，如果想要酸奶起到更好促進腸道健康的作用，需要每天飲用酸奶，效果才會更好。

第六種：發酵食物，發酵食物比如納豆，甚至是紅葡萄酒，但是紅葡萄酒建議每天的飲用量不超過2兩。這些食物能夠降低糞便的臭味，緩解便秘，預防腸癌，還能夠預防心血管疾病。、

第七種：這是一種成分叫「寡糖」，主要富含在豆類／洋蔥／大蒜等食物中，具有與膳食纖維相似的功能，可以增加腸道中有益菌的數量，預防便秘，有助腸道健康，防腸癌。但是這類寡糖攝入過多容易出現腹瀉的問題，因此建議不超過10g，那麼富含在洋蔥和大蒜中，大蒜每天不宜超過2瓣，洋蔥可以配菜適量食用，豆類每天可以在25g左右。

第八種：水，水對人體非常重要，如果吃的膳食纖維較多，乳酸菌較多，有益腸道健康的食物多，但是水分攝入的過少，依舊會發生便秘的問題，足量飲水就能起到潤腸的作用，促進身體的各種循環，促進腸道毒素的排出，起到防腸癌的作用。

第九種：醋，都說吃醋好，但是一般所了解的是醋可以軟化血管，但其醋中的多種酵解酶等成分，可以促進腸道的蠕動，降血脂，以及中和毒素，維持腸道內菌群的平衡，因此對於治療便秘有很好的作用。

第十種：酸梅湯，因為酸梅本身具有清腸胃，防止腹瀉的作用，因此喝些酸梅湯對於緩解便秘，預防腸癌也有很好的作用。

腸道如果調理的好，那麼腸道中的毒素排出的也就更多更充分，那麼人體的細胞就不易受攻擊，免疫力和抵抗力都會增強，皮膚自然也就變的更細更嫩，同時也會減少皺紋的增長，還能改善膚色的暗沉，所以養顏先養腸道，尤其是春節期間吃的比較油膩，那麼春節期間常吃這些食物，對於減少脂肪的吸收，預防肥胖以及預防便秘都有很好的效果。

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