減肥總是失敗？這6個錯誤你犯了嗎？

減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。減肥對很多人來說是一件非常困難的事情，也許就是因為你犯了幾個最常見卻最容易被忽略的錯誤。

今天，營養師丹丹就來跟大家聊聊減肥失敗最容易被忽略的6個原因，大家可以對照看看自己是否犯了同樣的錯誤。

1.過度節食

雖然說肥胖的本質是熱量過剩，但一味的降低熱量減肥是非常不靠譜的。如果長時間處於飢餓狀態，身體以為饑荒來臨，會千方百計儲存脂肪，甚至會犧牲肌肉。當你從節食恢復正常飲食後，身體為了預防下次「饑荒」會努力儲存更多的脂肪，體重很容易反彈，甚至比之前還要胖！

2.愛喝酒

酒精的熱量很高，1ml的酒精可以產生7千卡的熱量，而且酒精產生的熱量不能做功，只能供機體燃燒，因此如果喝酒了，機體會首先利用酒精產生的熱量供能，從而減少了脂肪和糖類供能，導致脂肪和糖類的熱量就儲存在體內，導致體重增加，減肥失敗。

如果你一次喝了1斤38°白酒，你至少攝入了1125kcal的熱量，相當於吃了5碗米飯（一碗4兩米飯）。如果酒精度數高一些，喝了一斤58°白酒，則相當於吃了8碗米飯！

3.吃飯速度太快

吃飯速度不宜太快，如果吃飯速度太快，大腦神經來不及做出反應，等反應過來的時候，其實已經攝入了過多的熱量，這樣很容易造成肥胖。

建議吃飯速度慢一些，這樣傳入大腦攝食中樞的信號可以使大腦做出相應的調節，較早出現飽足感而減少進食，幫助更好的控制體重。

4.運動不當

運動不當可以分為2個方面：運動方式不正確和運動時間不正確。

1）運動方式分為有氧運動和無氧運動（即力量訓練）。如果想減肥，建議以有氧運動為主，無氧運動為輔。因為脂肪的代謝需要氧氣，只有有氧運動才能促進脂肪的燃燒。

2）每次運動的時間至少保持在30分鐘以上，只有運動時間達到20~30分鐘時，脂肪代謝才開始佔優勢，記住運動時間越長，消耗的脂肪才會越多。

5.壓力過大

當壓力太大時，大腦會釋放一種激素，讓你產生飢餓感，使你吃得更多，並且會提高胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。要想減肥成分，一定要學會減壓。

6.睡眠不足

很多人經常熬夜，殊不知這樣也會影響減肥的效果。因為當睡眠不足時，新陳代謝會下降，消耗的熱量會降低，更容易導致肥胖。另外睡眠不足會讓你更容易感到肌餓，增加食物的攝入，你會在不知不覺中越來越胖。因此每天至少要保持7小時的睡眠。

減肥是一門學問，健康的減肥並不是一味的限制飲食就可以了，而是要多方面相結合，健康飲食、合理的運動、良好的習慣缺一不可。

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