運動中腳踝扭傷該怎麼辦？多數人卻都搞錯冷熱敷順序

大多數運動項目都離不開踝關節的使用，但由於踝關節的解剖生路結構特點，踝關節扭傷在運動中十分多發。踝關節扭傷的高頻出現率讓人們對這種損傷習以為常，因而對損傷的處理也相對有所懈怠。很多人扭傷後只是稍微擦點葯就放著不管，但這種處理方法其實是對患處有很大損害的，而且還可能遺留病根。那麼如果在運動中意外扭傷，怎樣處理才是規範正確的呢？

運動腳踝扭傷了應該怎麼處理？

一、緊急制動

運動中腳踝扭傷多為急性扭傷，關節周圍的軟組織在瞬時間嚴重受創，因而突發急性扭傷應立刻緊急制動，以免局部血管出血加重，導致損傷加重。

二、冰敷

冰敷應於扭傷後24小時內使用，因為損傷突發時，局部破裂血管仍處於出血狀態，冷敷能使血管收縮，並起到凝血作用，以減輕局部出血，腫痛癥狀得以緩解。冰敷主要藉助冰袋或者濕毛巾來進行，冰敷的時間及頻率在6-8小時內冷敷一兩次，每次十五分鐘左右即可。

三、熱敷

很多扭傷患者常常冷熱敷不分，熱敷主要起到活血化淤的作用，因而當損傷即發時，熱敷處理是萬萬不可的，因為此時局部軟組織仍處於嚴重的出血狀態，熱敷只會刺激血管擴張而加大出血量，導致損傷加重，因而熱敷至少要等到扭傷24小時後才可以採用，這個時候患處的出血基本停止，熱敷不會加重出血，反而能起到活血化瘀的作用。

四、抬高患肢

如果踝關節扭傷沒有傷及周圍韌帶、肌腱，則在簡單的冷敷熱敷的處理後，可以對患處進行加壓包紮，並在平日的休息中多抬高患肢，有利於促進患處的血液循環，加快恢復進程。

五、藥物輔助

在扭傷休養期間，如果腫脹疼痛仍未消退，可以利用藥物進行輔助治療，口服藥有跌打丸、雲南白藥、活血止痛散等，外用藥物主要以藥膏外貼為主。

運動損傷非同小可，很多運動者就是因為對傷病的不重視而落下一身的毛病。因而當損傷意外突發時，切忌自行處理，在有條件的情況下應及時尋求醫生幫助。若無法及時就醫，則需利用準確的急救知識來對患處進行處理。

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