肩

膀的力量在瑜伽體式練習中很重要，比如很多倒立體式，需要肩膀的力量。

今天推薦一套瑜伽體式練習，流暢連貫，專為增加肩膀力量而設計。

第一組：海豚式→頭碰地

• 從海豚式開始，雙手十指交扣，小手臂著地，腳跟著地
• 然後頭去碰地面，腳跟抬起來，稍微彎曲膝蓋
• 重複體式1-2，30秒，放鬆10秒

1.海豚式

2.海豚式頭碰地

第二組：肘板支撐→膝蓋找大臂後側

• 先做肘板支撐，然後左膝蓋向前去找左大臂後側
• 然後伸直，換邊
• 重複體式3-4，30秒，休息10秒

3.肘板支撐

4.肘板支撐膝蓋找大腿後側

第三組：「渦輪下犬「Vinyasa串聯

• 重複體式5-9，30秒，然後休息10秒，再做2組，每組之間休息10秒

5.下犬式

6.手肘著地下犬+彎曲膝蓋

7.海豚式

8.四柱支撐

9.上犬式

練下來你就會發現，這套體式還很鍛煉到了腹部的力量，一舉兩得，肩膀無力的同學、想要向更高級體式挑戰的同學，建議經常練習。

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