肩膀沒力?這套瑜伽練習很有效!你應該試
瑜伽
02-01
肩
膀的力量在瑜伽體式練習中很重要,比如很多倒立體式,需要肩膀的力量。
今天推薦一套瑜伽體式練習,流暢連貫,專為增加肩膀力量而設計。
第一組:海豚式→頭碰地
- 從海豚式開始,雙手十指交扣,小手臂著地,腳跟著地
- 然後頭去碰地面,腳跟抬起來,稍微彎曲膝蓋
- 重複體式1-2,30秒,放鬆10秒
1.海豚式
2.海豚式頭碰地
第二組:肘板支撐→膝蓋找大臂後側
- 先做肘板支撐,然後左膝蓋向前去找左大臂後側
- 然後伸直,換邊
- 重複體式3-4,30秒,休息10秒
3.肘板支撐
4.肘板支撐膝蓋找大腿後側
第三組:「渦輪下犬「Vinyasa串聯
- 重複體式5-9,30秒,然後休息10秒,再做2組,每組之間休息10秒
5.下犬式
6.手肘著地下犬+彎曲膝蓋
7.海豚式
8.四柱支撐
9.上犬式
練下來你就會發現,這套體式還很鍛煉到了腹部的力量,一舉兩得,肩膀無力的同學、想要向更高級體式挑戰的同學,建議經常練習。
※敲黑板!練好瑜伽下犬式,尤其要注意這幾點!
※冬日,你需要一場懶洋洋的修復瑜伽(陰瑜伽序列)
TAG:瑜伽路上 |