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肩膀沒力?這套瑜伽練習很有效!你應該試

膀的力量在瑜伽體式練習中很重要,比如很多倒立體式,需要肩膀的力量。

今天推薦一套瑜伽體式練習,流暢連貫,專為增加肩膀力量而設計。

第一組:海豚式頭碰地

  • 從海豚式開始,雙手十指交扣,小手臂著地,腳跟著地
  • 然後頭去碰地面,腳跟抬起來,稍微彎曲膝蓋
  • 重複體式1-2,30秒,放鬆10秒

1.海豚式

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2.海豚式頭碰地

肩膀沒力?這套瑜伽練習很有效!你應該試

第二組:肘板支撐→膝蓋找大臂後側

  • 先做肘板支撐,然後左膝蓋向前去找左大臂後側
  • 然後伸直,換邊
  • 重複體式3-4,30秒,休息10秒

3.肘板支撐

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4.肘板支撐膝蓋找大腿後側

肩膀沒力?這套瑜伽練習很有效!你應該試

第三組:「渦輪下犬「Vinyasa串聯

  • 重複體式5-9,30秒,然後休息10秒,再做2組,每組之間休息10秒

5.下犬式

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6.手肘著地下犬+彎曲膝蓋

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7.海豚式

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8.四柱支撐

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9.上犬式

肩膀沒力?這套瑜伽練習很有效!你應該試

下來你就會發現,這套體式還很鍛煉到了腹部的力量,一舉兩得,肩膀無力的同學、想要向更高級體式挑戰的同學,建議經常練習。

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