打破「每逢春節胖三斤」的魔咒？先為孩子收好這份健康指南！

俗話說「大人盼嘗新，小孩盼過年」

穿新衣、放鞭炮、領壓歲錢

可說是孩子們一年到頭最開心最期待的事情啦

眼看著年味兒越來越濃

熊孩子們的胃也開始活動起來

切換到「大胃王」的過節模式

暴飲暴食吃個不停~

小朋友不知不覺變成「小月半友」

更有可能吃出消化不良、營養過剩、

超重甚至肥胖

進而導致一系列健康問題

今天的《雀巢學生營養課堂》

我來為媽媽們專業支招——

如何幫孩子打破

「每逢佳節胖三斤」的魔咒

春節期間做到健康均衡飲食？！

? 孩子需要增重，可以在均衡飲食的基礎上

適當增加魚肉蛋奶的攝入

（魚蝦注意選擇三文魚、貝類等重金屬含量相對較低的品種）。

?  同時每天適度運動，體重以每月增加2kg的速度為宜。

? 通過飲食和運動

控制脂肪和糖的過量攝入

，特別是過年期間高油高脂高糖類食物密集「上線」，媽媽們千萬不能放鬆警惕。

? 如果孩子體重正常，繼續在過節期間保持

吃動平衡

即可。

01

一日三餐健康吃

? 多樣、足量地攝入各類食物，特別是富含優質蛋白的魚禽肉蛋奶和新鮮蔬菜水果。切實做到：

每天1個雞蛋、1斤蔬菜、半斤水果、300ml奶類。

? 少吃或不吃煙熏、腌制、糖漬等加工製品，比如熏肉、鹹魚、水果罐頭等。

? 過年少不了親朋團聚，但要

控制「下館子」的次數

。三餐盡量在家自製，烹調做到「三減」——

減鹽、減油、減糖

，多用蒸、煮、燉、燴、焯等方式。

特別注意：重視早餐質量 「晚上要吃年夜飯，早餐要不就湊合吧！」 這樣的想法萬萬不可有。早餐是三餐中最重要的一餐，是一天的活力源泉。重視早餐質量，能有效保持三餐規律、防止暴飲暴食、控制體重喔~

02

零食攝入要節制

春節備年貨，零食是主力軍，媽媽要注意的是，無論孩子需要增重還是減重，零食都要嚴格控制：

? 可多備貨

原味堅果、牛奶、水果

等食物，減少薯片、甜食、甜飲料等高油高糖空熱量食物的儲存。

? 選擇產品配料表中不含食用鹽和各種添加糖，或者添加糖、鹽較少的品種。也可選擇營養成分表中

蛋白質NRV%較高

，

熱量、脂肪、碳水化合物、鈉NRV%較低

的零食。

? 

餐前半小時不吃零食

，避免影響正餐食用。若一不小心攝入過多零食，則可適當減少正餐的主食部分和烹調用油。

03

每天堅持動起來

運動會分泌讓人心情愉悅的多巴胺，也能減少孩子的壓力和焦慮。良好的情緒對於控制飲食、管理體重也很重要。

? 過節別讓孩子宅在家，保證孩子

每天至少一小時的中等至高等強度的運動量

。

? 春節帶孩子串門正是一個戶外活動的好機會，出行可以多選擇

公共交通、步行

等方式代替開車。

? 爸媽們可以鼓勵並帶領孩子們一起

出門遊戲、做運動

，減少靜坐和看電子屏幕的時間。

春節期間幫孩子保持飲食均衡的好習慣

和暴飲暴食胖三斤說bye bye~~

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