樂活 | 張柏芝三胎後光速復出，食譜曝光！春節減肥你要知道這些吃喝原則！

Hello，

寶寶們晚上好呀

今天已經是1月29號了

很多寶寶是不是
都已經回家了呢

最近

張柏芝

在直播中，

曝光了自己的

午餐，

瞬間引發熱議！

張柏芝的午餐只有，

一個雞蛋加一些洋蔥。

但其實這樣的飲食結構，

雖然能快速掉體重

但都是水分，

而且很容易

免疫低。

只能說明星工作也是

拿命在掙錢啊。

這段時間很多寶寶，

也都有減肥的苦惱。

畢竟回家各種聚會

老朋友，前男友等等。

所以過年期間

吃好，

同時

保持個好身材，

是很多仙女的訴求。

所以，今天我們就來聊聊

怎麼合理的調整

過年期間的飲食？

既能吃好，又不會體重暴增！

合理的膳食離不開這三種：

它們是

碳水化合物，

蛋白質和脂肪。

它們也是人體

必備的營養元素

通常被稱為

「常規營養元素」

。

而像維生素，

礦物質類

則被稱為「

微量營養素」

。

想要吃的好，

又不會暴增體重，

就需要我們了解，

如何合理分配

這三大營養元素？

通常來說

碳水，蛋白質

和脂肪的比例

在

5:3:2

左右。

一般情況下

碳水的比重最高，

蛋白質次之，

最後是脂肪。

1

碳水

很多寶寶分不清

碳水究竟包括什麼？

其實碳水就是

我們說的

主食。

除了我們熟悉的米飯，

面點之類外

像

土豆，

紅薯等都是碳水

在飯局上

適當選擇

膳食纖維多

的，

沒經過精加工的

穀類或薯類主食

因為這類主食飽腹感強

能有效控制熱量的攝入

2

蛋白質

很多寶寶以為

想瘦就不能吃肉？

這其實是

非常

錯誤的！

蛋白質的攝入

不僅能

加快新陳代謝，

還有利於

增加飽腹感，

減少熱量的攝入。

在餐桌上，

大可以大快朵頤的

吃肉。

但最好選擇

瘦肉

為主，

另外魚類也是

不錯的選擇！

另外聚餐選擇，

火鍋

要比燒烤

更方便控制體重哦~

3

脂肪

過年期間

免不了過油過膩，

食物中大都

含有一定的

脂肪。

但這些脂肪

大都是

無益脂肪，

盡量少攝入為好。

有益脂肪包括堅果，

橄欖油，菜籽油，

玉米油等植物油。

還包括

牛油果，

三文魚以及深海魚油等。

1

少食多餐歇一會

少食多餐

一直都是

控制飲食的最佳方法！

站起來走一走，

或者

休息一會，

聽聽其他人聊天，

上個廁所緩解一下。

每次用餐保持

6,7分飽。

這樣就算兩餐間隔

時間不長，

也不會體重暴增~

2

太多油膩沾沾水

中國春節的飲食

大多油炸，爆炒。

反正就是

油越多越好！

但要知道過多的油脂

真的很容易

發胖。

所以在面對太多

油膩的食物時，

不妨將飲料換成水

解一解油膩。

像范范這樣準備

減脂

的寶寶

可以備一碗清水

用來涮一涮過油的食物。

3

飯前吃些蔬果

歷史告訴我們

最容易發胖

的原因

大多是因為

暴飲暴食。

所以飯前如果太餓，

不妨先吃一些

蔬果。

緩解一下，

防止吃飯時一次吃太多。

在選擇飯前食物時

范范推薦像

香蕉

蘋果，鳳梨西柚

這類

低糖

的水果

俗話說三分練，七分吃！

好的飲食是健康減肥

最重要的一步！

寶寶們學會了么？

今天的分享就到這裡啦，

希望依舊對寶寶們有用。

別忘記給我們一條龍服務，

也別忘記每天來

2或3條與我們見面哦~

如果寶寶還有哪些關於

減肥

的問題，

歡迎在下方的留言區跟大家嘮嘮嗑喲~

那麼我們就 明天再見啦~

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