騎行與跑步，哪個更減肥？

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問題：

老王你好，

騎車與跑步，哪個更減肥呢？

騎自行車減肥，還是跑步減肥？這恐怕是不少同學訓練中都有的一個疑問。從能量消耗角度來看，跑步略

高於騎單車（自行車或者動感單車）。

研究發現，同等強度下，跑步消耗的熱量，本身就比騎車高很多。

跑步消耗的熱量比騎車高，消耗的脂肪比騎車高，脂肪消耗率也比騎車高。

跑步和騎車的運動方式是不同的。騎車運動基本只有下肢參與，然而跑步除了下肢運動外，上肢和軀幹的核心部位也均有重要的作用。騎車運動中，肌肉只有向心收縮，而跑步過程中，肌肉既有離心收縮，又有向心收縮。

騎車的運動方式更接近無氧訓練，有氧代謝的工作單位較少，導致能量消耗低於跑步，參與氧化供能的脂肪也較少。

當然，騎車訓練雖然在減脂效果上不及跑步，但是自行車運動也具有自己的優勢。比如說，騎車受到的衝擊較少，不會那麼容易就傷到身體和關節。

同時減肥這件事，你只要堅持了都會有效果的，所以其實選一樣你能堅持進行的運動就可以啦。

不知道跑友們是怎麼安排自己跑步的？歡迎留言分享你的經驗。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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