資深心理教師建議：寒假計劃可以這樣做！
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快要放寒假了，同學們都在設想美好的假期生活吧？除了放鬆和休息外，很多同學也對假期的學習有了一個豐富而充實的計劃。可是現實情況是一部分同學因為各種原因，虛度了假期時光。
我們把四位性格不同、習慣不同、自制力不同的同學在假期中的表現呈現給大家，希望大家對四種典型性表現仔細分析並自我診斷，合理安排學習、休息和娛樂的時間，勞逸結合，以度過一個愉快、充實和輕鬆的假期生活。
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小天稀里糊塗地度過了假期
小天同學性格隨意，對自己要求不高。假期她並沒有制定學習計劃，只想好好地放鬆休息一下。雖然家長也對她提出了制定學習計劃的要求，但是她根本聽不進去。她打算好好吃一吃、玩一玩，約約同學，打打遊戲，總之她不想把學習當成重要的事情去做。雖然她有時看到身邊同學在學習上取得好成績也很羨慕，也想努力學習，但是一遇到學習上的困難，她就會放棄自己的學習目標，取而代之用娛樂休息來取悅自己。每個假期，她總是稀里糊塗地度過。
支招：增強自主意識和自律精神
小天的問題是對自己缺乏準確的評價，總覺得自己不如別人，對學習缺乏自信心。擅長的學科並沒有讓她增強自信，她反而覺得湊巧取得好成績。她不擅長的學科努力後沒有取得好成績，她就想努力沒用，湊合取得一個一般的成績就知足了。
對此，我對小天的建議是，增強對自己負責、學習是第一要事的意識，制定學習目標，把我不行、我做不好的評價改為：我能行、我可以的語句。小天可以找一個自律性強的夥伴，把學習當成第一要事，雙方一起學習、互相促進。
除此之外，小天還要注意在學習上不與他人比較，自己和自己比也很重要。每次考試後，小天應仔細分析成功與失敗的原因，找到優勢，建立信心；找到不足，今後進行修正。
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被學習計劃排滿的假期
小紅同學有上進心，學習上對自己要求很高，她給自己的假期制定了一個周密的計劃，每天分上午、下午和晚上三個時間段，每個時間段里的每個小時，她都制定了非常詳細的計劃。因此，假期她過得並不輕鬆。可是小紅這個計劃只執行了幾天，就無法再堅持下去了，她感覺太辛苦，假期本來應該好好放鬆，她卻要被這個計劃弄得很緊張，壓力很大。於是，她想放棄這個計劃。
支招：最好把大目標分解成小目標
小紅的問題是把計劃制定得太滿，讓自己完全淹沒在計劃中，沒有放鬆和休息的時間。她把目標定得太高，離自己很遠，自己奮力向上拼搏，也很難夠到目標，因此，她沒有信心再向目標奮鬥下去了。
她應該把大的目標分割成一個個小目標，每完成一個小目標就能獲得一些成就感，對自己進行一次激勵，然後再投入到下一個小目標中，如此循序漸進、一步步地接近自己的「遠大」目標。
達到一個小目標後，小紅也不一定要自己獨自享受快樂，她可以選擇與同學、家長或老師進行分享，得到他們的鼓勵和支持，這樣有利於自己更進一步落實下一個小目標。
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一個充滿糾結的假期
小剛同學性格開朗，善於交朋友。他雖然沒有定計劃，但是他對自己的學習也是有雄心壯志的，他想在假期除了完成作業之外，還要補上學習的弱項，他打算抓緊時間把作業先寫完，然後再進行複習和預習。可是小剛發現他很難抵抗周圍的誘惑，同學約他玩遊戲，他心想假期還長，不差這一會兒功夫寫作業。寫一會兒作業，他又想看一會兒手機或者電視，要麼躺在床上休息一會兒。時間不知不覺地過去了，假期並沒有按照他的預想用來抓緊時間學習。他的假期過得很糾結。
支招：專心致志、遠離外界誘惑
小剛的問題是難以拒絕同學的邀約，沒有堅定「雄心壯志」的信念和自我承諾，外界環境中的干擾因素，他也不會主動拒絕。
首先，他要樹立一個能夠度過充實而有價值假期的決心和信念。
其次，他要培養專心致志的品質，主動遠離外界誘惑。抵抗外界誘惑最好的辦法就是關閉社交軟體，主動遠離手機、iPad這些干擾因素。小剛可以把社交工具放在離自己更遠的地方，比如在另一個房間或者鎖在很難拿到鑰匙的抽屜里。
小剛還可以借用鬧鐘，高效學習25分鐘，休息5分鐘，高效利用上午：8:30—11:30，下午1:30—４:30和晚上7:00—10:00三個時間段。在高效學習一個時間段後，小剛可以獎勵自己，放鬆娛樂半小時。
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「前緊後松」的假期安排
小雨同學性格踏實穩重，有一定的自制力。經過期末考試的休整以後，他按照家長和老師的要求和囑咐，按部就班地開始完成假期任務。他有效率地完成作業開頭部分，在他已經完成一半的時候，他開始做一些無關緊要的事情，因為在他看來，剩下的內容開學之前再做，也來得及。就這樣，一個假期快要過去了，開學的前兩天，他突然發現剩下的作業還有很多，還有之前他忽略的某項作業。如今只剩兩天就要開學了，而這兩天時間他根本不可能把所有的任務完成。開學報到那天，他只能向老師請求寬限兩天再交作業。他的假期過得前緊後松、悔恨交加。
支招：計劃安排要學會掌控全局
小雨的問題是對作業信息掌握不全，過於相信自己的能力，能在短時間內完成餘下的作業，並且缺少與同學的溝通與交流。他解決問題的辦法是，掌握作業的全部信息，找時間與同學溝通交流作業量、作業進度、作業上交時間等。
小雨不要盲目地相信自己的能力，要隨時關注作業的完成進度，把大部分時間投入到學習中，完成絕大部分作業。對於不確定的和少量作業，小雨可以後期向老師和同學諮詢後，再進一步完善和完成。
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寒假來了，為了幫孩子過個快樂、有意義的假期，聰明的家長已經在和孩子一起制訂寒假計划了。那麼，寒假計劃應該如何制訂，才能讓孩子在張弛有度的假期生活中，培養出幾項受益終身的好習慣呢？
01
分階段管理寒假時間
寒假一個月左右的時間，可以劃分為三個階段，每個階段的重點任務各不相同：
1調整階段
時間：正式放假——除夕
主要任務：孩子剛剛結束了一學期緊張的學習和考試，身心還沒有完全放鬆下來，剛剛學習的知識印象還比較深，寫寒假作業效率最高。這一階段，孩子應該重點完成大部分的寒假作業，同時多做一些與學習有關的安排，如看書、學英語，有機會也可以多參加一些實踐活動。
2過年階段
時間：除夕——大年初六
主要任務：春節期間，最重要的事當然是過年了。家長這一階段通常放假在家，可以好好利用這段時間，帶著孩子走親訪友，多了解傳統文化、感受過年氛圍。家長可以和孩子一起外出遊玩，也可以幫孩子實現一些小小的心愿，讓孩子釋放壓力，身心愉悅。
3收心階段
時間：大年初七——開學前
主要任務：開學前的最後一段時間，重點是幫助孩子儘快收心，回歸上學狀態。一方面完成剩餘的寒假作業，調整作息時間，調節情緒；另一方面準備新學期用品，預習新學期學習內容，為開學做好準備。
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確定寒假期間的重要事項
制訂寒假計劃時，家長要和孩子商量好寒假期間要做的重要事項，讓這個假期不虛度。以下7件事都很有意義，建議家長在與孩子制訂計劃時參考：
１．完成寒假作業
２．勤鍛煉
３．課外閱讀
４．學英語
５．練字
６．發展興趣愛好
７．做家務
作者：孫冬君（北京市第一七一中學心理教師）
圖片：來自網路
編輯：現教君
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