跑步為什麼容易受傷？你一定有這5種不良習慣！

很多人開始跑步，是帶著獲得健康身體，增強免疫力，塑造健美身材的目的去進行的，但隨著時間跟跑量的增加，傷病，疼痛就會敲開我們的大門。

為什麼你跑步時容易受傷？

因為我們不了解自己，因為我們過分執著，因為我們不急躁。

1. 不了解自己

並不是每個人都適合去進行跑步鍛煉的，因為跑步時，膝蓋承受的是人體重量的7倍，對於體重基數過於肥胖的人，無疑是摧殘，可能你適合快走，而不適合跑步；而對於腳踝病變，膝關節受傷的跑友，需要更多的是休息，不要讓熱愛的這項運動，帶走了你的健康。

是否適合自己，用身體的感受去說話，勉強沒有幸福。

2. 跑前不熱身

為了省下那十來分鐘，很多人出門就開始狂奔，這樣的節奏是非常損害身體的。開車的人都知道，總是一檔起步逐漸到5檔，如果直接掛5檔，那麼馬達將會被燒毀。所以，預熱很重要，它是維持整個系統持續運轉的首要任務。

3. 跑後不拉伸

跑後肌肉處於乳酸堆積，肌肉僵硬的狀態，缺少跑後拉伸放鬆，肌肉會保持疼痛，並且失去良好的彈性，容易受傷。

4. 突然增加跑量

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適當增加跑量，有助於提高我們的跑步能力，但是為了提高成績突然拉高訓練量，身體得不到良好的適應環境，很容易受傷罷工。

作為跑步訓練者，每周增加1-3公里的跑量是比較符合常規的，凡事循序漸進，才能效果最佳化。

5. 選擇跑道

小編特別不喜歡去跑步機上跑步，失去了欣賞周圍風景和人文氣息，苦悶而無聊。

更多的選擇，沙灘，操場，公路，公園草地，山地等路面進行訓練，但往往給我的感受是，操場更加適合大眾鍛煉，因為塑膠的回彈是依照人體力學設計的，對膝蓋和肌肉的損傷更小。

當然受傷的習慣不止這些，要做到健康長久的鍛煉，就要找到適合自己的，自己舒服的方式去鍛煉。

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