預防腸癌 保護腸胃健康 記住「3少3多」

腸癌屬於一種可以預防的癌，主要是因為腸癌的惡變過程需要較漫長的時間，在這個階段內，可通過養成良好習慣來預防。

預防腸癌，保護腸胃健康，記住「3少3多」！

3少：

1、少煙酒

相關研究指出，長期吸煙，對腸道產生長期且持續性的慢性刺激，會直接誘發腸癌。

而長期大量喝酒，身體會攝入過量的酒精，易導致腸道粘膜炎症，會影響腸道功能。

所以日常生活中，能戒掉煙酒最好，如不能，也要盡量少喝酒，不吸煙。

2、少憋便

常言道，有便不要憋。

很多人，因為工作關係，或者有要緊的事情，會有憋便的習慣。

卻不知，短期內憋便沒有關係，但如果時間長了，糞便內水分會被腸道反覆吸收，使大便乾結難排。

並且，糞便中含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，長時間滯留在腸道，被腸道重複吸收，會刺激腸黏膜，誘發癌變。

3、少久坐

有調查顯示，長時間久坐不動，是導致腸癌高發的誘因之一。

這是因為，人們在長時間坐著的時候，腸道的蠕動會減弱、減慢，腸道代謝產物易在腸內滯留，其中的某些有害成分，會直接刺激結腸粘膜和腸壁。

導致腸炎，甚至誘發腸癌。

3多：

1、多動手

四縫穴：屬於經外的奇穴，位置在食指、中指、無名指和小拇指的第二條橫紋的中央。

經常用大拇指掐按此穴，可緩解消化不良、胃積食等癥狀，起到養護腸胃的作用。

每日早晚各一次，每個手指各20下。

2、多喝水

3、多慢跑

慢跑運動，可提高新陳代謝，促進腸道蠕動。

建議，每周進行3次慢跑，每次30分鐘的運動量，長期堅持，有助於增強免疫系統，減少腸道炎症，降低癌症的發生。

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