不要投入太多，但體式個個有靈氣，把減脂問題輕鬆搞定了

波姐語錄：都到這份上了，可以開始練瑜伽了，輕鬆獲得健康身體

九零後的大多數都已經逐漸踏入養生大軍，保溫杯里泡枸杞已經是各位生活中的日常。身為養生達人的你們，怎麼能還不了解瑜伽這項運動呢？瑜伽只需要一個瑜伽墊或者一塊平坦的地方，就可以開始體式的練習，不需要你投入過多，就能讓你輕鬆獲得健康的身體。

Look1：瑜伽養生第一步：減脂遠離三高

很多人因為肥胖而導致三高這種危險疾病的存在，而瑜伽就可以幫助你達到減脂的目標，讓你遠離三高的威脅。

雙腿分開距離大於肩寬，膝蓋彎曲，臀部下移，讓自己的身體處於半蹲狀態，上半身保持筆直，雙手合十放在頭部上方。

下犬體式的變式就是讓你身體向前側彎曲，雙手接觸地面後，雙腳向著後方微微平移，保證自己的身體呈現三角狀後，最終再抬起自己的右腿。

練習神猴體式自己要注意，如果你選擇坐在瑜伽墊上，讓自己的腿部前後慢慢分開，並且伸直，就可以讓自己的手按住前側的腿，再慢慢張開後側的腿。

全蓮花坐的變式，讓自己的雙膝著地，左腳朝著腰部的右側靠攏，右腳朝著左側靠攏，身體保持直立，雙手放在身體的兩側。

Look2：瑜伽養生第二步：心情好遠離壓力

運動總會帶給你好心情，不管今天你面臨多少壓力，一組瑜伽就可以為你帶來酣暢淋漓的快樂，讓生活的壓力輕鬆釋放。

幻椅體式的練習，讓站立在瑜伽墊上的自己，身體微微下蹲，上半身向前傾斜，雙手伸直放置在頭部前方，腳尖可以適當踮起。

戰士一體式其實需要你右腿向前弓步，左腿向後伸直，身體不要下壓，上半身保持筆直狀態，手臂伸直後舉起在頭部的上側，雙手交叉合攏。

半三角扭轉，雙腳分開至與肩同寬的距離，雙臂平舉和地面平行，身體向著左側彎曲，並且用自己的右手去觸碰左腳尖。

練習戰士三體式，讓自己的左腿直立站好，右腿向後抬起並且和地面平行，身體向前彎曲時，讓身體可以和地面保持平行，雙手向著前側伸直。

Look3：瑜伽養生第三步：肩頸疾病易遠走

久坐這件事是上班族不能避免的，同時也會導致慢性肩頸疾病的發生。想要肩頸疾病遠離自己，只需要久坐後跟著波姐練習一組瑜伽

半蓮花式體式，在你坐在瑜伽墊上時，雙腿摺疊放置，左腳放在右膝下，右腳放在左膝下，讓上半身保持直立，雙手張開在頭部的兩側。

至善坐體式，讓你自己上半身保持直立狀態坐在瑜伽墊上，大腿和小腿摺疊彎曲，讓自己的左腳放在右膝蓋處，右腳放在左膝蓋處。

自己趴在瑜伽墊上時，讓自己的腹部著地，雙手和腿部伸直後抬起，讓自己的胸部和膝蓋可以同時離開地面，並且雙手是向著身體的前方。

日常練習駱駝式體式，可以讓自己雙膝跪地時，大腿和小腿保持垂直後，身體向後彎曲，雙手向後伸直，直至自己的雙手可以抓住自己的腳踝，頭部微微後仰。

養生是生活中的進行時，為了讓我們的身體更加健康，養生的瑜伽更應該作為自己生活中的進行時。

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