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強效平腹瘦腰!2招讓你變身完美「小腰精」!

強效平腹瘦腰!2招讓你變身完美「小腰精」!

腰腹上一圈又一圈的贅肉,是困擾上班族最嚴峻的問題,因為工作久坐的原因,上班族多數都背負著「游泳圈」上班,連著衣服大衣都抵擋不住泳圈呼之欲出的感覺。

身材,是女人最關注的問題,也是小編最常講的話題,一個女人為了完美的身材,可以奮發出自己都意想不到的毅力,又是節食、又是跑步,但是效果都不是很明顯。

眼看夏天就快要到了,看著大衣都抵擋不住的「游泳圈」,你要如何去面對?何不趁著還有幾個月的時間的,趕緊甩掉「游泳圈」,讓自己變身小腰精?

怎麼減肚子上的贅肉?對於上班族而言,也是一個大問題,由於工作過於繁忙,上班族根本沒有時間去健身房或者瑜伽館減肥,但是!也不能因為沒空去健身房就停止減肥的步伐,今天介紹一組簡單的瑜伽動作,只要你能夠在忙碌中抽出一點時間習練這組瑜伽,你就可以減肥成功。一起來看看吧!

1.舞王式

舞王式,英文名稱為King of the Dancers Pose,梵文名稱為Natarajasanan,nata是舞者的意思,raja王者的意思。舞王式被稱為是瑜伽體式當中最好看的瑜伽體式之一,被眾多瑜伽人用於瑜伽旅行時各大景點的打卡體式。習練舞王式可以拉伸腿部肌肉,修長腿型;拉伸腰側,去除腰側贅肉,纖細腰肢。一起來學習吧!

練習方式:

山式站姿開始,兩腿併攏,身體挺直,兩手放在身體兩側,緩和呼吸。

抬起左腿,屈膝,小腿向後伸展,兩手拉住左腳掌,慢慢向上拉伸,同時身體向前傾。

兩手繼續上拉腿部,左手放在腳掌不動,右手拉住膝蓋輔助拉伸;

右腿站立不動,維持體式30秒,換腿練習。

2.單腿下犬式

單腿下犬式是在下犬式的基礎上進行變體的體式,相比標準下犬式,單腿下犬式更能充分的伸展腿部、腰部、脊柱、肩部,並激活整個身體,從腿部到脊柱全方位拉伸到。習練單腿下犬式可以去除脊柱疲勞,恢復身體精力,幫助緩解肩部壓力和身體壓力。

練習方式:

跪姿開始,身體前屈,兩手撐地,手臂伸直,掌心貼地,五指貼地。

臀部抬高,腿部伸直,腳掌貼地。做標準下犬式。

抬起左腿向上伸展伸直,腳面綳直,維持體式30秒,換右腿練習。

以上兩個體式可以幫助拉伸腰側,每天練習一次,就可以幫助腰部、腿部、手臂同時塑形哦!


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