強效平腹瘦腰！2招讓你變身完美「小腰精」！

強效平腹瘦腰！2招讓你變身完美「小腰精」！

腰腹上一圈又一圈的贅肉，是困擾上班族最嚴峻的問題，因為工作久坐的原因，上班族多數都背負著「游泳圈」上班，連著衣服大衣都抵擋不住泳圈呼之欲出的感覺。

身材，是女人最關注的問題，也是小編最常講的話題，一個女人為了完美的身材，可以奮發出自己都意想不到的毅力，又是節食、又是跑步，但是效果都不是很明顯。

眼看夏天就快要到了，看著大衣都抵擋不住的「游泳圈」，你要如何去面對？何不趁著還有幾個月的時間的，趕緊甩掉「游泳圈」，讓自己變身小腰精？

怎麼減肚子上的贅肉？對於上班族而言，也是一個大問題，由於工作過於繁忙，上班族根本沒有時間去健身房或者瑜伽館減肥，但是！也不能因為沒空去健身房就停止減肥的步伐，今天介紹一組簡單的瑜伽動作，只要你能夠在忙碌中抽出一點時間習練這組瑜伽，你就可以減肥成功。一起來看看吧！

1.舞王式

舞王式，英文名稱為King of the Dancers Pose，梵文名稱為Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式被稱為是瑜伽體式當中最好看的瑜伽體式之一，被眾多瑜伽人用於瑜伽旅行時各大景點的打卡體式。習練舞王式可以拉伸腿部肌肉，修長腿型；拉伸腰側，去除腰側贅肉，纖細腰肢。一起來學習吧！

練習方式：

山式站姿開始，兩腿併攏，身體挺直，兩手放在身體兩側，緩和呼吸。

抬起左腿，屈膝，小腿向後伸展，兩手拉住左腳掌，慢慢向上拉伸，同時身體向前傾。

兩手繼續上拉腿部，左手放在腳掌不動，右手拉住膝蓋輔助拉伸；

右腿站立不動，維持體式30秒，換腿練習。

2.單腿下犬式

單腿下犬式是在下犬式的基礎上進行變體的體式，相比標準下犬式，單腿下犬式更能充分的伸展腿部、腰部、脊柱、肩部，並激活整個身體，從腿部到脊柱全方位拉伸到。習練單腿下犬式可以去除脊柱疲勞，恢復身體精力，幫助緩解肩部壓力和身體壓力。

練習方式：

跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，掌心貼地，五指貼地。

臀部抬高，腿部伸直，腳掌貼地。做標準下犬式。

抬起左腿向上伸展伸直，腳面綳直，維持體式30秒，換右腿練習。

以上兩個體式可以幫助拉伸腰側，每天練習一次，就可以幫助腰部、腿部、手臂同時塑形哦！

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