消除煩人小肚腩，秀出迷人馬甲線，你需要的就是這1組瑜伽序列！

消除煩人小肚腩，秀出迷人馬甲線，你需要的就是這1組瑜伽序列！

要問身體哪個部位最容易發福起來？腰部絕對是排名第一，原本想要瘦出一副迷人的小蠻腰，卻偏偏肥成一個難看的大肚腩，對於長期久坐的上班族來說更是如此。隨著年齡的增大，身體代謝能力減弱，加上隨意的飲食結構，缺乏必要的運動，更容易導致體內脂肪堆積，形成肥胖。

想要消除煩人的小肚腩嗎？你需要這樣1組瑜伽序列來幫助你鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，促進代謝，秀出美麗迷人馬甲線！

1、後仰式

後仰式，常見的站立瑜伽體式，練習者主要以站立姿勢為主，雙腿可微微打開，軀幹從髖部開始向後仰直至極限，常練這個體式可以強化脊椎的柔韌性，放鬆背部、肩部、腹部區域，預防不良體態，按摩腹部器官，促進代謝。

練習者從山式站立開始，雙腿打開，雙手貼近耳邊上舉，手掌合掌，收緊腹部，軀幹帶動雙臂向後彎曲，頸部後仰，盡量使得上半身與地面平行，髖部向前推，尾椎骨微微內收，脊椎下沉呈弧形，雙膝微彎，肩膀放平。

2、斜板式

斜板式，平板支撐式的變體，重心放於雙臂上，有助於強化手臂力量，拉伸背部區域，放鬆肌肉，鍛煉腹部器官，刺激腸胃蠕動，促進消化，有效排出體內垃圾。

練習者從平躺姿勢開始，雙手上舉貼地，腳跟著地，雙臂用力，雙腿內收，臀部向上抬使得軀幹上拱，保持收腹，彎曲左膝，左腿向頭部方向伸展，腳尖踮起，軀幹微微右傾，保持脊柱下沉呈弧形，腹部內收狀態，胸椎上提。

3、魚式變體

魚式變體，練習者從蹲姿開始，軀幹後仰，雙臂可藉助固定物體將臀部抬離地面，可以有效強化手臂力量，舒展脊柱，放鬆肌肉僵硬，強化腸胃功能，促進血液循環，加快代謝，使身體充滿活力。

練習者蹲於地面上，腹部緊貼雙大腿根處，雙手上舉，收緊腹部，軀幹向後仰，保持身體平衡，臀部肌肉夾緊離地，胸椎往上提，肩胛骨夾緊，雙手緊貼耳邊，大腿後側緊貼小腿肚，調整氣息堅持約15-30秒時間，回正的時候，屈肘，雙手撐地，身體慢慢回正，回到脊椎挺直狀態。

看著腹部里三層外三層的脂肪是不是欲哭無淚，你需要這1組瑜伽動作來幫助你解決困境！

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