年廿八，「洗邋遢」，用這些清潔妙法又快又不傷身｜附贈「掃除後充電操」

有約君說

「年廿八，洗邋遢。」今天是廣東家庭節前大掃除的日子,我國北方則有「年廿四，掃房子」的習俗。

要乾乾淨淨過大年，洗洗擦擦、搬動重物是必選動作。然而，隨之而來的極有可能是腰酸背痛脖子酸，手肘腫痛腿酸軟，體質敏感的人可能還會出現過敏性鼻炎、「主婦手」……

該如何快快洗凈「邋遢」又不傷身？有約君速速獻上這份「清潔秘籍」——

【掃灰塵】

雞毛撣子/雞毛掃

提到掃塵必用神器，有約君力薦這種可以任意彎曲、不掉毛、材質為雪尼爾的雞毛撣子。

雪尼爾又稱繩絨,不僅吸塵性能好，掃除過程中不會讓灰塵四處飄散，吸水性也很好，擦髒了的話，用水清洗，很快變干。

可彎曲、有加長手柄的長款更好用，可以輕鬆掃盡櫃頂、天花板拐角等高處的灰塵，不需要踮起腳尖用力伸手臂去擦櫃頂角落裡的灰塵，對頸、肩關節、背部和肘關節相當友好。

適宜人群：頸、肩關節、背部和肘關節慢性勞損患者，以及身高不如姚明的人士。

強磁玻璃清潔器、百葉窗簡易清理器

玻璃清潔器利用磁吸原理，兩塊擦板可對玻璃的兩面同步清潔，省時高效。

近年來百葉窗再度成為家居裝修「新寵」，不過在營造美妙光影的同時，百葉窗的清潔工作卻令人頭痛。有約君推薦百葉窗簡易清理器，一次可清潔兩片窗葉，比較省力。當然最為省力的還是讓自己的老公/老婆出手打理~~~

適宜人群：適宜人群：頸、肩關節、背部和肘關節慢性勞損患者，家住高層的人士。

【除污垢】

手套+廚房專用濕巾+懶人抹布

廚房是油污出沒的重地，牆上、開架擺放的儲物罐、擺放在廚房的冰箱門甚至是洗手池的水龍頭上，都可能積存了油漬。如果用普通抹布蘸取廚房重油污清潔劑擦拭，一來要反覆沖洗變得面目全非的抹布，二來油污對呼吸道、皮膚會有刺激。

如果不想清洗抹布，有約君推薦用「懶人抹布」配合廚房重油污清潔劑，好處是抹完即丟。相比較之下，這種自帶清潔劑的廚房濕巾的便利更加突出。

有約君親測一塊廚房濕巾可以徹底清除輕中度油污，重度油污則需要多擦幾次，必要時可以使用金剛砂海綿擦輔助。擦完之後，可以直接扔掉濕巾。

適宜人群：容易出現手部濕疹的人士

活性氧洗滌劑

如何安全高效地去除頑固污漬？近年來最火的「除污神器」莫過於活性氧洗滌劑。這種產品以過氧碳酸鈉為主要成分，通過分解成氧原子和碳酸鹽等對人體無害的物質來達到洗滌效果。

有約君親測：將活性氧洗滌劑顆粒按比例放入溫水，擦拭油煙機、燒黑的鍋底、灶台，甚至是馬桶、浴室瓷磚、水龍頭，對於頑固污漬，可以將洗滌劑停留在表面20分鐘左右，再進行擦拭清洗，清潔效果不錯。

適宜人群：容易出現手部濕疹的人士、有過敏性鼻炎或哮喘的人士。

【除異味】

咖啡渣

用紙巾把乾的咖啡渣包好，放進衣櫃、鞋櫃，可除臭。

掃除後別忘「充電」

即使用上了「清潔神器」，掃除後也難免感到疲憊。該如何給自己酸軟的腰背手腿「充電」？即使用上了「掃除神器」，掃除後如何給自己酸軟的腰背手腿「充電」？

不妨跟有約君一起，練習這套保健操——

面壁站立 上下運動

面對牆壁站直，鼻尖盡量貼近牆壁，緩慢下蹲，再起立。動作不宜太快，每次可練習五至十分鐘。（見下圖）

功效：可有效治療頸、腰椎疾病，舒緩脊柱以及四肢的肌肉緊張（膝關節炎患者慎用）。

肩膀操1

分為AB兩套。 A套動作要領：

1.手握毛巾兩端，並高舉放於頭後。

2.右手手肘屈曲，左手向外伸直。

3.將毛巾拉向左，令右側肋部有拉扯的感覺。

4.維持10秒，左右輪流，重複5次。

功效：可改善預防肩膀酸痛以及肩周炎。

肩膀操2

B套動作要領：

1.手握毛巾兩端，左端放於肩膀上，有端放於腰間，並將毛巾斜放於背後。

2.右手手肘屈曲，左手向上伸直。

3.將毛巾拉向上，令右方肩膀有拉扯的感覺。

4.維持10秒，左右輪流，重複5次。（見下圖）

腰部操

分為AB兩套。A套動作要領：

1.將毛巾中端位置，纏繞過腰部患處。

2.手握著毛巾兩端，向前拉。

3.以毛巾做支點，將身軀向後彎。

4.做一組10次，重複三組，每次不需要做任何停留。

整合：廣州日報全媒體記者任珊珊

編輯 何家

廣州日報健康有約工作室出品

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