人體最佳睡覺時間表,建議收藏!
—回復『 早安 』,迎來一天好心情—
◆◆ ◆
若要身體健康,除了經常鍛煉以外,睡眠也需引起我們的注意。正常的作息有諸多講究,請看:
01
子時之前一定要睡覺
在養生概念中,睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時(晚上11點——次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老醫生就會說:「不給你治了。」
其實不是不給治,而是治不好了。
長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。
許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多。
還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來。
要麼睡不著,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。
02
睡時宜一切不思
「視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著」。
這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
「先睡心,後睡眼」,說的就是這個道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
03
午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點),此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。
夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於六個鐘頭。
04
睡眠一定要早起
真正懂養生的人,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。
對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。
此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的「黃金時段」。
所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
以上幾點,望諸君謹記,莫要一時貪歡傷了身體,到時悔之晚矣!
—《END》—
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