讓肌肉的形態清晰有型，3個訓練提示，塑造有稜有角的肌肉線條

在健身房內練得好的高手通常會有兩種形態，一種是看起來塊頭很大，肌肉量也十足，但是整體比較飽滿，肌肉的清晰度不夠；而另一種則是肌肉既大塊又清晰，稜角分明。

對於普通健身族來講，很顯然更傾向於第二種肌肉形態。

極致的肌肉外觀表現，往往成為健身族所羨慕和追求的目標，而通過健身運動，獲得力量和肌肉體積的大幅度增長基礎之上，塑造一個可觀、清晰的肌肉外形，這也是健身目標中之一。

對肌肉進行塑形，消除多餘的皮脂，呈現出肌肉最完美的狀態，這需要健身者恆定的健身自律以及訓練強化。

肌肉的增長是一個肌纖維被破壞再到修復的過程。

而健身動作中的長位移，就是指動作的起始和動作的頂峰之間的軌跡，這段距離就叫位移距離。

【長位移對於肌肉形態的好處】

●長位移讓肌纖維得到更好的伸展和收縮，肌纖維得到更好的伸展和收縮，這意味著目標肌群將得到更深的刺激。

雖然說孤立的訓練動作對於某一個局部的肌群在某些時候具有加深鍛煉效果的作用，但是對於絕大部分肌群來講，事實上，你是不太可能會孤立地單獨去刺激它。

舉個例子，像對背部肌肉的鍛煉，因為背部肌群縱橫交錯，並不是直上直下、橫向豎向單獨走向的，因此背肌也顯得特別的複雜。對背肌的鍛煉動作中，絕大部分都屬於多關節參與的複合訓練動作，要想去孤立地對背部的某一處肌肉進行單獨的刺激是幾乎不太可能的。

而對於同一肌肉群，使用一種鍛煉器械，採取稍微的變化姿勢（握距、握法、姿態等變化）都可以從不同的方面去深度刺激肌肉的不同區位，實現其橫向縱向的不同刺激。

無論你的肌肉量獲得多麼巨大的進步，減脂都是一個非常重要的方面。

一個較低的體脂率是保證讓肌肉外觀形態更加清晰的直接因素，這就像腹肌一樣，無論如何你做多少次的腹肌訓練，如果沒有一個低體脂的支撐，腹肌總還是顯現不出來的。

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