壯陽健身功法二則

壯陽健身法一

第一步

仰卧式：

將頭枕在比平日睡眠時略高些的枕上，上身平卧在木板床上，兩臂自然置於身體兩側，掌心均向內，兩腿自然伸開，兩足跟並齊相靠。

平坐式：

上身端正坐於木椅上，松肩直腰，含胸拔背，頭微微向前傾，下頦略收，兩臂自然置於身體兩側，掌心向內，屈膝90度，兩足平行分開與肩等寬。

站式：

兩足平行分開，自然站立，兩足間距離與肩等寬，松肩直腰，兩臂自然下垂，掌心向內，頭略前傾，下頦略收，膝微屈，髖放鬆。

仰卧、平坐、站立三種姿勢，一般取站勢為好，收效更明顯些。

第二步

1鼻吸口呼。吸氣要均勻而深長，收腹，吸至最大量；呼氣緩慢細長，到呼盡為止。呼吸均不可出聲。

2全身放鬆，姿勢端正自然，微閉雙眼，內下視，口唇微閉，自然呼吸，靜心寧神，意守兩足湧泉穴5-10分鐘；待足心有氣感時，深長呼氣，以意念引氣沿兩腿上升到會陰。此時要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上顎，切牙；吸氣滿，閉氣不呼不吸，停至略感憋氣時，以口緩緩呼氣，引氣沿原路回到湧泉穴。同時松腹放拳，松肛，舒趾，落舌松牙，這一呼一吸為一息，要如此做三息。

3與上同法，吸氣時引氣沿兩腿上升，過尾閭（在肛門之後）三息。繼續沿脊柱上升，行至第二、三腰椎之間到命門時，閉氣停息，到略感憋氣時，以口緩緩呼氣時引氣沿原路回到湧泉穴，做六息。最後引氣沿上述路線到命門後不停，向前穿過腹部到肛臍，閉氣停息。呼氣時引氣下降，經會陰沿雙腿回到湧泉穴，做九息。

4掌心向里，兩手重迭置於肛臍，意守此處10分鐘左右。然後慢慢用雙手輕搓面部、搓耳，微微睜開雙眼，緩緩散步恢復自然。

每次停息所需時間不定，一般是逐漸延長，初練時10分鐘左右為好，日久可延長到30分鐘左右。但要順其自然，不可強求延長吸氣、停息、呼氣的時間。

每日早、晚各一次，可能出現某種響應，專心意守內氣營運，便會慢慢消失回應。

坐式內養功二

功法：

1.取端坐位，兩腳自然分開，並行垂直踏地，兩手自然放在大腿上，全身放鬆，自然呼吸。集中思想，排除雜念，雙目微閉，內視丹田。吸氣時，用意念將內氣自鼻送至丹田。

2.意念丹田和腰部相貼，呼氣時緩慢放鬆，用意念將內氣送至舌尖，舌尖抵上顎，吸氣時再將氣送至丹田，如此反覆18次；以後自然呼吸意守丹田5分鐘。

3.意守丹田感到臍下發熱跳動時，用意念將丹田熱感引到命門，意守命門5分鐘；產生熱感後，再用意念將命門熱感引到會陰部，意守會陰5分鐘。

4.練功時，特別是意守會陰時會出現性興奮，如會陰跳動，陰道分泌物增加，陰莖勃起等現象，這時應立即舌抵上顎，收縮會陰並向上提，使內氣上升至丹田，意守丹田，或用意念將陰莖或陰蒂處的內氣引至會陰，再由會陰升至尾閭，經背部、枕部直達腦部的上丹田。靜坐片刻將口中津液分3次慢慢吞下，收功。

功效：

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