找到合適的運動，才能事半功倍，瑜伽和健身操，你會如何選擇？

瑜伽的體式多種多樣，強度難度和功效各不相同，適合各種基礎和身體素質的人群。無論你是小白還是健身達人，想要增肌還是減脂，都能找到合適自己練習的體式。而健美操的動作強度和頻率更高，更適合快節奏的人群。

1、新月式

一個瑜伽墊，一個乾淨的庭院，就可以開始練習瑜伽。拉伸臀腿線條，收緊臀部和背部，提升整體氣質。

體式要點：雙腿前後分開，前腿全腳掌著地，膝關節彎曲90度，另一腿盡量後撤，雙腿的大腿呈一條直線，膝蓋方向朝前，打開胸腔，高舉雙手，身體後仰。

2、船式

羨慕別人的小蠻腰和馬甲線嗎，那就來練習一下船式吧。增強核心穩定性，培養日常腹部發力的習慣，瘦腿還能瘦腰腹。

體式要點：坐於地面，雙腿伸直併攏，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿向上抬起離開地面約45度，雙手在體前平伸，腹部保持發力收緊。

3、鴿式

乾淨整潔的木地板，帶上自己的寵物一起來一場瑜伽練習，全身舒展，心情放鬆，只要幾分鐘就能讓你由內而外煥然一新。

體式要點：坐於地面，單腿在身體前側彎曲，大腿貼緊地面，另一腿向體側自然伸展，小腿盡量貼近地面，身體後仰，雙臂順勢後伸。

4、全眼鏡蛇式

既想變瘦，還想擁有翹臀和細腰？試一下眼鏡蛇式吧。有效收緊臀部和大腿後側，美化臀腿線條，還能拉伸腰腹哦。

體式要點：俯身於地面，雙手在身體兩側伸直支撐，臀部發力收緊，使雙腳向頭部靠攏，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸。

5、側板式單腿伸展

清涼安靜的午後，庭院一隅和冬日柔和的光線，讓人的心情更加寧靜，配合著平穩均勻的呼吸，感受運動的樂趣。

體式要點：單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，保持身體穩定，頭背臀一條直線，另一手伸向天空接觸同側腳。

6、輪式

瑜伽練習相對來說更柔和，舒緩，對人的修心作用更加明顯。如果你最近心情煩躁，難以靜下心，那麼瑜伽一定能帶來改善。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，整個身體從側面看呈輪形。

7、單腿輪式

想要增加一點訓練難度？單腿輪式既能拉伸你的軀幹前側，同時也能更好的增強上肢和核心力量，進階者可以嘗試一下哦。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，身體呈輪形。

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其實任何一種運動都有益處，關鍵在於找到自己真正感興趣的，然後立刻著手開始練習，並堅持下去。

每日一問：你堅持最久的運動是什麼？

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