我只關心怎麼能變瘦！10個可以幫助你輕鬆瘦身的小秘密

瘦身除了健身這個大課程，有時候一些簡單的技巧會讓你的瘦身突飛猛進，而且特別容易堅持，這些秘密你需要知道，MARK一下學起來吧。

1.每天早上喝熱檸檬水

檸檬會讓你的水變鹼化，比起那些蘇打水安全又健康。檸檬會開始燃燒你的脂肪，並啟動你的新陳代謝，開始脂肪燃燒一整天。所以跳過一杯咖啡，拿些熱水和檸檬，讓你的一天充滿激情吧！

2.飯後喝綠茶

綠茶以其抗氧化特性而聞名，在眾多的科學研究中被認為是減肥的助推器。在吃過一頓大餐後，來一杯綠茶，讓你的新陳代謝加速到脂肪燃燒的狀態。雖然茶並不是治癒一切的良藥，但它可以幫助你保持飽腹感，並幫助你燃燒掉餐中的一些脂肪。

4.清淡的晚餐

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。一頓清淡的晚餐會讓你的身體專註於整夜的睡眠燃脂，而不是消化你的晚餐。

5.睡前至少兩個小時不要吃東西

不要在睡覺前吃東西，宵夜是絕對禁止的。睡前飲食食物不能被完全消化、吸收，消化道內食物殘渣太多會導致早上沒食慾，中午一下子又會猛吃，於是這樣的惡性循環就開始了。

6.邊走邊收緊你的肌肉

你知道你走路的時候可以鍛煉你的肌肉嗎？當你在家裡、辦公室或任何地方散步時，你都可以腹部緊繃收縮腹肌、臀部、腿部肌肉，使肌肉達到緊緻。邊走邊感覺你的腹部和臀部肌肉，有效地刺激你鬆鬆垮垮的小肚腩和肥臀，這對於新手健身找到肌肉發力的感覺很有幫助。

7.把你的椅子換成一個健身球

不要相信人體工學那些鬼話，越是舒服的椅子越容易掉肌肉！拿一個大的健身球，坐在上面工作，它會時刻提醒你的坐姿。你會感覺到你的核心肌肉興奮起來，很容易改善坐姿不良，扔掉採購部買的那把該死的椅子，快去試試健身球吧！

8.多吃些纖維

纖維素不容易被消化分解，多吃纖維食物可以時刻保持我們的飽腹感，不會經常感到飢餓。另外纖維在保持消化系統清潔方面起關鍵作用，可以促進胃腸蠕動，有助於排便。常見纖維食物有燕麥片、紅薯、蘋果、梨、桃、無花果、韭菜、芹菜、蘿蔔、小米、玉米、糙米、土豆、全麥食品等等。

9.減少糖攝入

游糖的攝入增加（尤其是來自甜飲料的部分）會導致體重增長、並可能增加其他相關慢性疾病的風險。對隨機對照研究的分析顯示，減少糖攝入可以幫助降低體重，而糖攝入量增加也會相應地導致體重增長。所以八寶粥、蛋糕、餅乾、糖果之類的零食和含糖飲料（包括果汁）都要儘可能避免。

10.放棄電梯

講真，每天爬樓梯是個很好的習慣，比健身房裡的登山機好玩又有效，你可以跑，可以跳，ta不但可以訓練你的心肺，還有效鍛煉下半身的肌肉，還能翹臀哦！

你有什麼健身方面的小秘籍，歡迎分享哦～

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