產後減肥難？這樣做幫你迅速找回好身材
經歷了十個月的大腹便便，
本以為就此「卸貨」成功，
卻不想從此變「腹婆」！
生完寶寶如何恢復往日身材，
成了不少寶媽的心頭大事！
其實，產後減肥沒那麼困難，
只要你找準時間，找對方法，
搞不好，產後減肥更輕鬆哦！
產後肥胖如何判斷？
一般來說，生完寶寶6周後，如果增加的體重超過懷孕前的10%，就會被視為「產後肥胖」。也就是說，如果生寶寶前你是100斤，「卸貨」6周後，你的體重還在110斤以上，那麼就算產後肥胖了。
遇到產後肥胖也別煩惱，有數據顯示，近93%的新媽媽都會遇到產後肥胖的問題，這是一個比較普遍的事情。但絕不是不能解決的事情，小康康這就教你如何應對產後肥胖！
*數據來源於《鳳凰網》、《中國健康世界網》
產後肥胖何時減肥效果最好？
產後減肥不可操之過急，因為內臟器官恢復到產前的狀態需要6周左右的時間，所以這段時間最好靜養，尤其是有剖腹產或順產側切等情況的寶媽們，更要注意產後恢復。
而等到修養期過了之後，就會迎來產後瘦身的黃金期——產後6周至6個月。這段時間由於生寶寶傷口癒合所需要消耗的能量比較大、內分泌旺盛等原因，身體的代謝會處於較高水平，所以瘦身也會相對容易些。
知道了產後減肥的黃金時期，
只是解決產後肥胖的第一步。
掌握正確的產後減肥方法，
才能順利恢復到生寶寶之前的狀態！
遇到產後肥胖怎麼辦？
產後減肥，這些營養助你瘦身
01.多補充蛋白質和鈣
對於哺乳期的媽媽來說，蛋白質和鈣非常重要，它們不僅能夠提高乳汁的質量，還能幫助產後減肥。因為蛋白質能夠提高飽腹感，還能促進肌肉合成，提高基礎代謝，蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等食物中就有豐富的蛋白質。而芝麻、蝦皮、豆製品中富含的鈣質，可以幫助抑制食慾，減少身體對食物中脂肪的吸收。對於媽媽和寶寶來說，它們都是需要適量補充的營養。
02.多補充這3種維生素
除了蛋白質和鈣質以外，B族維生素、維生素C、維生素D也是寶媽們需要注意補充的營養。
B族維生素
B族維生素中，維生素B2可以幫助脂肪燃燒，避免脂肪囤積；而維生素B6能夠參與體內蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝，如果和維生素B1一起補充，還有利於塑形。所以寶媽可以適量多吃一些綠葉蔬菜、瘦肉、糙米、豆類等富含B族維生素的食物。
維生素C
維生素C不僅有利於提高免疫力，避免媽媽們因為抵抗力太弱而生病，還可以刺激去甲腎上腺素分泌，影響大腦抑制食慾。另外，也可以幫助身體合成肉鹼，改善脂肪和類脂代謝，促進脂肪燃燒。我們從西紅柿、西蘭花、獼猴桃等新鮮蔬果中就可以找到維生素C。
維生素D
維生素D是參與生成瘦素的必要營養，瘦素是一種抑制食慾的激素，能夠避免暴飲暴食。另外，維生素D還能夠幫助人體更好的吸收鈣質。所以，寶媽們一定要適量多吃一些蘑菇、酸奶、三文魚、乳酪等富含維生素D的食物。
產後減肥，這些運動助你瘦身
除了從飲食上控制體重，解決產後肥胖的問題，運動也是不可忽視的一點。可千萬不要因為「坐月子」等情況，就長時間只躺在床上不運動。同時也要注意，產後一定避免劇烈運動，因為這樣可能會導致子宮康復緩慢，還可能引發二次出血。
01.有氧運動循序漸進
當生完寶寶6周後，寶媽們就可以結合自身狀況，適當做一些例如擦桌子等的簡單家務，幫助消耗熱量。同時，適當加入一些有氧運動，能幫助產後減肥。小康康建議可以從一周4-5次的慢跑或快走開始，從15分鐘起，逐漸增加至每天45分鐘，循序漸進不僅能夠保證產後身體的修復，還能有效地消耗脂肪，避免產後肥胖。
02.無氧運動逐漸增加
從生完寶寶後的第3個月開始，寶媽們就可以適當增加一些舒緩的無氧運動了。它們能幫助增加肌肉量，提高基礎代謝，讓熱量更快地燃燒。日常可以做一些如肘碰膝卷腹或俯卧兩頭起這類增強核心肌肉群的運動，還能夠幫助緩解產後腰痛的問題。
▽肘碰膝卷腹
▽俯卧兩頭起
面對產後肥胖，
不僅要知道正確的減肥方式，
還要避免踩雷。
小康康友情提示，
面對產後肥胖，
下面幾件事最好不要做哦！
產後減肥注意這4點
01.忌貧血時減肥
有些媽媽可能在生寶寶時會出現失血過多的情況，造成產後貧血等癥狀。這時就先不要著急瘦身了，否則會加重貧血。
02.忌吃辛辣刺激性食物
有些媽媽可能是孕期忌口太久，一生完寶寶就很想吃一些辛辣刺激的食物。但是這些食物本身熱量不低，還會讓人胃口大開，吃得更多。特別是在哺乳期的寶媽，更應該堅持清淡飲食，這樣不僅有利於母乳的質量，更能夠幫助減肥。
03.忌進補過度
雖然產後確實應該補充營養，但進補一定要適度，否則就容易使體內的糖和脂肪代謝失調，不僅會造成肥胖，還可能引發各種疾病。而且，如果媽媽進補過剩，乳汁中的脂肪含量也會隨之增加，導致寶寶也可能會出現肥胖的問題。
04.產後節食減肥
有些寶媽太過急於求成，想要通過節食來解決產後肥胖的問題。可是產後身體恢複本身就需要更多營養，此時節食就可能導致營養不良，引發各種併發症。更別提無論是不是寶媽，節食減肥本身就容易造成反彈，更可能變成易胖體質。節食減肥真的是有百害而無一利啊！
想要擺脫「產前一枝花，
產後變大媽」的窘境，
就一定要注意飲食和運動。
產後科學減肥，
才能輕鬆做辣媽呀！
