很快就是春節小長假了，

各種吃喝玩樂呀眼看著要提上日程嘍~

但是對於愛美愛健康的你來說，

「每逢佳節胖三斤」，

就像是一道「魔咒」吶！

春節小長假怎樣才能既享受假期和美食，又擺脫「每逢佳節胖三斤」的魔咒呢？

什麼叫肥胖？

「我到底是不是胖子？」人們經常會糾結這個問題。

目前，最常用的評估體重的方法為體重指數（BMI）。其使用方法是體重的公斤數除以身高米數的平方得出的數字。

世界衛生組織認為，對於BMI在18.5～23.9kg/㎡之間為正常， BMI在24～27.9kg/㎡之間為超重，BMI在28～32kg/㎡之間為肥胖，而BMI≥32kg/㎡則為非常肥胖。

肥胖會有哪些危害？

肥胖會導致一系列的身體和精神類疾病，如：

導致血脂異常；

增加患高血壓、糖尿病、腦血管病變的風險；

增加心臟負荷；

易導致脂肪肝；

引起骨關節疾病；

增加患癌風險；

引起性功能減退；

易患抑鬱症等等。

「每逢佳節胖三斤」怎麼破？

1、規律飲食

過節吃點好吃的是非常應該的，但是吃得好≠吃得多。一定要保持健康的飲食習慣，不暴飲暴食，一定要吃早餐（專家建議早餐時間在6點到10點之間吃完）。

2、千萬別空腹外出就餐

外出前先吃7成飽，在聚會前多吃一點低熱量飽腹感強的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋等，可以大大降低在聚會中的熱量攝入。

3、控糖限酒

春節期間應盡量做到少吃高鹽和油炸食品，注意控糖限酒。因為酒精的卡路里含量僅次於脂肪，少喝酒可以避免攝入過多卡路里。另外，酒精還會刺激食慾，讓你在不知不覺中攝入過多食物。

4、少而精

在節日里吃點平時沒機會吃、好吃的東西，同時減少其他食物的攝入量。飲食上注意少而精，每天熱量攝入的多少是很重要的，盡量做到熱量的攝入不超支。

5、保持日常良好的生活習慣

春節期間，盡量保持日常的健身運動、規律的作息習慣。不熬夜，每周堅持運動5、6次，每次不少於40分鐘。

祝大家都能遠離肥胖，過個健康「佩奇」年！

（編輯Anne。圖片來源網路，僅供參考）

湖南醫聊特約作者：湖南泰和醫院 資慧香

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