不同人群的最佳瑜伽練習時間

養生 02-03

一、瑜伽每天練多久最好

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了。最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。

但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。如果有條件的話，最好每周都在固定的同一時間練習，養成定時鍛煉的習慣。

二、不同人群的最佳瑜伽練習時間

1、初學者

對於一個初學者來說，常常會讓時間成為堅持練習的阻礙。其實只要在你身體和心理狀況都允許的情況下，練習瑜伽是沒有任何的時間限制的，只要你覺得方便就可以練習瑜伽，關鍵是要做到堅持不懈。

2、自由職業者

自由職業者相對於其他人，有較大的空間自由安排和支配自己的時間，但是不規律的作息時間往往會成為堅持練習瑜伽的障礙。因此，自由職業者更多的是要堅持一個自己制定的較為固定的練習時間。

2.1、堅持每天早上8點之前。正常情況下，該時間段會比較的清閑，不易被打攪，而且還能夠養成按時作息的良好生活習慣。

2.2、根據自己的時間，選擇參加專業的瑜伽培訓課程來提升自己的水平，最好是能夠堅持一周參加2-3次。

3、上班族

上班族的上班時間會比較有規律性，正常情況下是朝九晚五，但是也不能排加班等突發情況，因此在周一到周五期間的空餘時間相對會比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時間，就能把堅持瑜伽練習轉化為現實。

3.1、早上起床的時候和晚上睡覺之前，可以利用10至15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。

3.2、午飯之前以及下午茶時間，可以利用桌椅一些原地的扭轉和伸展，利用瑜伽體位活動頭、頸、肩。

3.3、周末時間，早起練習瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓課程。

4、家庭主婦

家庭主婦主要指的是全職居家的婦女，這類人群的生活重心全部都在家人和家務上，而這一重心也會成為練習瑜伽最大的阻礙。家人和做不完的家務也會在無形之中為家庭主婦帶來壓力，容易精神緊張。

因此建議居家的全職主婦更要進行瑜伽的練習，使得主婦們在生活和心理上獲得更多的平衡，為居家生活添加更多的活力。

家庭主婦練習瑜伽最佳的時間是早上10點到下午3點之間，在這段時間內，主婦們可以自行練習，也可以選擇到專業的瑜伽培訓機構在專業的瑜伽教練指導下進行。

三、練習瑜伽的注意事項

1、練習冥想：冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

3、循序漸進：為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡

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