只需躺下張開雙腿,第二天你就瘦掉雙腿,貌美如花了!
最迷人的美麗不是靠化妝「妝」出來的,而是靠修身養性「練」出來的,堅持練習瑜伽,可以讓你舉止從容,周身瀰漫風輕雲淡的曼妙氣場。瑜伽遇見女子就像春水映梨花,具有別樣的美。今天精講的這個體式瑜伽,讓女人的形體變成藝術,讓女人彰顯優雅與風味。
1、仰卧束角式的名稱:
仰卧束角式,英文名稱,Reclining Bound Angle Pose,梵文名稱Supta Baddha Konasana,Supta是休息、躺下睡覺的意思;Baddha是束縛住的意思;Kona是角的意思。
2、仰卧束角式的練習步驟:
輔助工具一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部,也上提前胸。毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。木磚支撐大腿,從而減輕了腹股溝的壓力。
1、以手杖式坐立。
將一個抱枕置於身後,讓其最小面的一側抵靠臀部,而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平放於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2、將瑜伽帶下挪到腰部下方,然後將帶子的一頭移至雙腳下方。
讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過松,可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3、兩手肘放在地面上頭部和背部落於抱枕上。
務必讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開,掌心向上。放鬆全身,腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初,在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練,將停留時間延長至5-10分鐘。
3、仰卧束角式的輔助練習方法:
(1)利用瑜伽磚的輔助練習方法:
(2)利用瑜伽伸展帶的輔助練習:
(3)利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習:
(4)利用瑜伽抱枕的輔助練習:
(5)利用枕頭的輔助練習:
(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展帶的輔助練習:
4、練習仰卧束角式的好處:
調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛,減輕因痔瘡引起的疼痛,改善消化不良和脹氣,強腎,改善控尿功能,減少痛經和白帶過多
應用的具體方法:
改善情緒的緊張和失眠問題。1.adho mukha virasana英雄式前屈,
2.adho mukha svanasana下犬式,
3.dandasana棍仗式
4.janu sirsasana頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式
5.baddh konasana束角式
6.sputa padanghustasana I平躺手拉腳單腿伸展。
7.supta baddha konasana仰卧束角式
8.setu bandha sarvangasana橋式肩倒立
9.savasana灘屍式
多一句話
1.初學者在練習仰卧束角式時,可在背部下方墊一個厚的長枕(枕頭可以平放在地上,也可以按照練習者需求做出一定的坡度放置,枕頭從臀部後側墊到背部,躺在枕頭上),讓腰部按照健康的曲度伸展,也可以順便幫助打開胸腔;
2、孕婦在整個懷孕期間都可以練習束角式,通常盡量仰卧練習(需要墊高枕頭並枕頭有一定坡度,可以在枕頭的末端下面再墊高一層);
3、髖部僵硬的還可以在膝蓋或大腿外側下方放一個磚塊,避免髖部內側伸展不適;雙腳靠近會陰困難的可以藉助瑜伽伸展帶輔助幫忙收進去;
4、針對於膝關節和踝關節有病症的練習者,建議要多練習打開髖部的姿勢。髖部的伸展空間越大,對於膝關節產生的壓力才會越小。(例如做全蓮花,對髖部的要求較高,所以通常條件不夠的練習者強迫去做的話,就會導致膝蓋和踝部不適。只有真正打開根源的部位,才不至於在其他部位產生弊處。
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心裡
默念自己姓名、出生時間、年齡、現居住地址、請求指點事情
,如:婚姻、事業、運氣、流年、工作、財運……等。點
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