腸胃不好 吃什麼？怎麼做？

很多人都有這樣的體會：工作緊張時，幾個小時過去了，感覺胃裡的東西好像沒有動過。這是因為管理胃的交感神經興奮，而副交感神經則被抑制，於是唾液、胃酸分泌減少，消化和蠕動也都減緩。腸道也同樣受這些神經控制，因而很多工作繁忙的白領都有便秘問題。而更讓人難受的，不是腸道懶得動，而是動得太厲害，這帶來的後果就是肚子痛，或者需要狂跑洗手間。很多學生每到大考前都會腹瀉，就是心情緊張的結果。

當然，因碰上「突發」事件而帶來的胃腸不適，通常都會隨事件結束而結束，不屬於功能性胃腸病的範疇。但如果持續緊張焦慮，使胃腸持續處在「負性情緒」中，則可能會演變成真正的功能性胃腸病。

所以，放鬆心情也是功能性胃腸病的治療方法之一。不過，功能性消化不良或腸易激綜合征的病人，本身遇事就容易緊張，或有抑鬱傾向，焦慮抑鬱與胃腸道癥狀可謂互為因果，這些人一般都「難以說服」。

吃什麼，聽胃腸的

「功能性消化不良（或腸易激綜合征）」，當醫生說出這樣的診斷時，有的病人可能喜憂參半：喜的是不是胃癌、腸癌，而是一種良性疾病，可以控制；憂的是它們是長期的病，還沒有辦法「斷根」。既然如此，與其抱怨，不如接受，將其視為一個不甚愉快卻必須相處的人，平靜接受。

如有些人喜歡咖啡、巧克力、乳製品等，可是正是這些食品與他們的胃「處不來」，這時候就要多考慮自己的胃而不是味蕾了。應該多留意，哪些食物不止一次地使自己的肚子鬧騰，就盡量避免。

在醫院，幾乎每個功能性胃腸病病人都會問醫生，平時什麼東西該吃，什麼東西少吃。「這個答案其實是因人而異的。「他們應該問自己，」醫生的建議是，「哪些東西吃了感覺肚子不舒服就少吃，一切聽胃腸的。」

雖然在一定時間內，克服口腹之慾會有一定痛苦且難熬，但既然自己的胃腸比別人「鬧心」，就該有應對方法。而且，只要養成了習慣，這些並不難做到，更多的時候，你也可以像別人一樣從容。

這就猶如你有一個調皮的孩子，你不可能捨棄他，而是必須花更多的心思，也必須有更科學的方法去教育他。「壞腸胃」和壞孩子一樣，真正「無可救藥」的不多，而你的付出始終會看到結果的。

改變生活方式，盡量少暴飲暴食，抽出時間運動，讓生活變得從容一些，這是也是唯一可能終結胃腸「鬧騰」的方法。

一日三餐還是少量多餐

對於腸胃功能不良的人來說，有時會被建議少量多餐。其實，這類病人每天固定同一時間進餐，反而可以調節胃腸功能。尤其是便秘者，為了刺激腸道肌肉收縮及排便，他們反而需要足夠的食物，才能促進大腸的肌肉收縮，將糞便向前推進。

小妙招：腸胃保健簡便按摩

1.按摩足三里

位置：左腿用左手，右腿用右手，手掌正對膝蓋，中指對著脛骨，五個手指自然擺放，無名指按到的地方就是足三里穴，按下去會有酸麻感。這是胃經最重要的一個穴道。

方法：想按就按，一天按三四次都可以，一次按3分鐘。按摩這個穴道可以幫助消化，調理腸胃。

2.按摩肚皮

方法：以肚臍為中心，順時針方向按摩，不拘次數，直到感覺肚子溫熱舒服。手直接接觸肚皮，最好不要隔著衣服。

注意：剛吃完飯不要按摩太久，過1小時後再按。晨練時，也可以順便摸摸肚皮。

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