掌控關係的第一步：成為一個高自尊的人 | 紙城CAREER

天下 02-03

本

公號屬於經濟觀察報·書評

2019年1月12日，14萬用戶訂閱的《關係攻略》專欄主理人熊太行在芳草地中信書店，舉辦他的新書《掌控關係》分享會。熊太行邀請了六神磊磊進行了一次關於「人到中年，還能以夢為馬嗎？」的對談。這次對談破除了中年危機的言論，給出了「中年人」應該如何應對關係困境的切實方案。

《掌控關係》是一套完整、系統的人際關係學問，是得到專欄《關係攻略》的內容精選。書里談到了61個具體場景，涵蓋認知自己、職場關係、親密關係、家庭關係、社會交往五個領域。總結了大家在生活工作中會遇到的高頻人際關係問題，以熊太行獨到的視角剖析，並給出科學且可操作的解決辦法。

熊太行說：「《掌握關係》是為了教大家建立正確的為人處世之道，自己把握人生，而不是把自己交給命運，或者交給別人的善意，是教人破解關係難題，拿回人生的主動權。」

活動照片：六神磊磊、熊太行

以下為現場活動的部分對話內容：

熊太行：

我的態度是進入中年就得擁抱它，不要把中年這個事情當做心理負擔。我覺得中年挺好的，好多年輕人會覺得「我的領導一天到晚非常辛苦，特別累，壓力特別大」。但我們要正視一個事實，你的領導應該比你有錢。一個人只要足夠努力，他到三十、四十多歲的時候，肯定會比自己二十多歲的時候有錢。除非他遭遇一些比較大的變故。所以我們應該擁抱中年。

六神磊磊：

我覺得年齡這個標籤是社會對你的認知，擁抱也好，不擁抱也好，這個標籤就是貼在你的臉上。你一開始還會躲閃，自己不認，覺得自己還年輕。當你還屬於一個單位或者機構的時候，會覺得自己不用獨當一面，覺得自己還是小王，，而突然離職出來之後，你才會突然發現自己原來已經不年輕了。我感覺自己無可挽回墮入中年是在2018年，我和一個紀錄片小組出去拍攝，大家都在一起。我到了那裡才意識到我是組裡最年長的人，就連長滿鬍子的導演都比我小，是86年的。我認定組裡比我大的那幾個人，最後一一都比我小。所以你必須得擁抱中年，這是大家對你的認知，要接受。

熊太行：

人到中年之後，有好多人要在乎，有好多人要照顧，你的生命，你的時間，都不屬於自己了，有很多負擔的東西。我不知道磊磊是不是這種感覺。

六神磊磊：

青年時期是你只為自己負責，可是中年的標誌是你不能只為自己活著，你同時要為很多人活著。你要開始對父母負責，對孩子負責，如果創業的話，還要對員工負責。你要為別人負責，這是中年的標誌。金庸小說裡面的黃藥師就一直不能完成從青年到中年的轉變，黃藥師一直為自己活著，突然有一天他有了一幫徒弟，忽然有了家庭，他轉變不了，他還為自己活著，所以你看他在處理師徒關係時是不理智的，把徒弟一通蹂躪，折騰個半死。

熊太行：

心理學上看，中年是不存在危機的。事實上中年人應付各種衝突，各種風險的能力都要比年輕人要強，從這一點上來說，中年人應該比較驕傲才對。

今天我們發布的《掌控關係》是我在得到APP上所開設的專欄《關係攻略》的紙質書。，去年12月18日，我們在上海發布的是精裝版《掌控關係》，這次發布的是平裝版本。我想談談這一年多來，我對關係的一點感受，一些變化。中國人的關係到底發生什麼樣的變化？第一點，工作變了，因為中國人的關係變了，所以工作方面的關係悄悄改變了。在關係攻略專欄中，大概有40%的問題是關於職場的問題。就是大部分人，25歲到35歲之間的這些年輕人，他們所焦慮的是什麼？是工作。我總結了三個變化，第一個變化是單位沒了；第二個變化是領導沒有了，變成老闆；第三個是職場出現，現代職場和過去不一樣。過去的美德是團結同事，現在老闆對我們的要求不光是團結部門內的同事，對部門外的同事要勇於鬥爭，要耐撕。過去領導看你聽話不聽話，現在不光要聽話，還必須提出獨特的見解，是不是有一種腦部分裂的感覺。所以現在中國職場很有意思，你身邊的聰明人太多，人才太多，但是還有一點也很常見，就是奇葩太多了，你不知道會見到什麼稀奇古怪的人和事。

還有一個話題是親密關係，隨著中國人的關係變了，愛情方面的關係也在悄悄改變。大概30%左右的問題是關於情侶關係和夫妻關係。現在婚姻過期比較快，可能是五年或者七年，不像上一代的婚姻可能是二三十年，一輩子。其實我們可以看到上一代的人的婚姻是比較特殊的，那時候的人能說多少話，為什麼感情消磨的慢，因為交流的密度本身就是很低。而我們現在有社交軟體之後，人和人的溝通是24小時，8個小時上班在忙，下班之後約會，回到各自的住處兩個人還在不斷的通微信，你的交流密度比過去一代人的密度高出四五倍，。現代人的情感是無時無刻都要在線，這一點比過去的人真的辛苦很多。我們比過去的人面臨了更多的壓力，但是我們的排解方式卻是越來越單一。

關係變了，家庭也變了。我們有25%左右的提問是關於親子關係，婆媳關係，以及大家族之間的親密關係。第一個是中國家庭規模變小了，80後和90後是小家庭裡面長大的，很多人沒有兄弟姐妹，獨生子女覺得最舒服的狀態是更喜歡自己呆著，所以在面對婚姻的時候，壓力會更大。這也是為什麼我們會覺得很多婆媳關係，乃至於翁婿關係都會發生衝突，說到底就是因為大家沒有學會更大規模家庭的相處之道，而這種手藝可能在過去一代是失傳的狀態，所以大家覺得不適應。所有這些生活形態上的變化，都對我們研究關係的人提出了挑戰。《掌控關係》這本書以及我們的關係學院就是在試圖捋順和明晰這些新的變化。

書摘賞析：

如何成為高自尊的人

來做個遊戲，現在找一張紙，寫下你覺得能夠評價自己的十個形容詞。一個高自尊的人，對自己的評價可能是這樣的：

「有魅力的、朋友很多的、聰明的、敏銳的、愛學習的、會讀書的、有獨立思考能力的、正直的……」

一個條件相同的人，如果因為自尊水平很低，對自己的評價很可能是這樣的：「有些人會不喜歡的、被有些人始終拒絕的、抖機靈的、敏感過度的、不善於社交的、書獃子、不合群的、傻實在的……」

對自己的評價不同，可能會讓兩個人走上不同的人生路。

高自尊的人更容易成功：這些人為人處世更加主動，他們比較樂觀，更容易感受到快樂。

低自尊的人則會不斷地自我貶損，變得苦悶、社交能力受損、沒有自信心，最終變成自己所描繪的那種失敗者。低自尊的人大多有焦慮、酗酒等問題。

如果說不知道自己是不是低自尊的人，恐怕答案十之八九是肯定的，因為高自尊的人一般不會有這種自我懷疑。

不用各種心理學量表，就靠外表和語言就能判斷一個孩子是低自尊還是高自尊，這種判斷最準的是小學老師。

當然也有例外，不是所有的高自尊的孩子都是好學生。

高自尊的好處我當面試官的時候，總是選擇高自尊的候選人。高自尊的人管理起來省心、省力，他們身上自帶一個「電量提醒」。

大家可以看看自己手機的電量，一般都是 20% 的時候系統會提醒：「危險了，趕緊充電。」為什麼是電量 20% 的時候提醒，不是「十分鐘後電量耗盡」這樣的提醒？因為電量 20% 的時候提醒，有助於手機的使用者有更多的時間想辦法處理這種局面。

高自尊的人自帶 20% 電量提醒的系統，他們很容易感受到自尊威脅。比如，一個 PPT 不如別人做得好，或者一個發言失誤了，他會回去復盤，看自己的問題在哪兒。他們偶爾會責怪別人，但大多時候都會選擇下次更努力。

低自尊的員工就是一個「十分鐘後電量耗盡」的系統，他們很難覺察到別人對自己可能的不滿。你要批評一個低自尊的人，只用表情或者暗示是不夠的，你必須直接告訴他，他的表現很差勁，他才能感覺到。低自尊者的應對方式讓他們的處境更加不妙，他們很容易自暴自棄，認為自己根本不是那塊料。

提高自尊的若干辦法

1、一個人的自尊水平跟童年經歷有關

父母受過良好教育、家庭和諧，沒有家庭暴力，有更多陪伴的家庭里長大的孩子容易高自尊。從小被虐待、被性侵，以及長期忍受父母爭吵、衝突的孩子，容易低自尊。

2、學校教育也容易影響兒童的自尊水平

如果教師對某個孩子惡意地進行侮辱和貶損，或者某個孩子長期忍受校園欺凌，這些都有可能讓孩子變成低自尊。

3、高自尊的孩子不是捧出來的

現在的很多父母對「讚美」和「愛」的認識有誤區，比如不加區分地稱讚「寶寶真棒」「寶寶真厲害」，這培養不出高自尊的孩子。這種稱讚沒有原則，也沒有「營養」。

恰當的辦法是使用「具體化」策略。比如：「你今天練琴 30 分鐘，一直很專註，非常好。」

4、「毒雞湯」是自尊之敵

心理學家福賽斯和他的同事曾經做過一個實驗（2007 年），把一幫考試水平在 60 分左右的大學生分成兩組。一組鼓勵他們，讚揚他們的課堂表現（也是沒得可誇了），再來一段：「高自尊的同學會更自信，高昂起你的頭……」另一組則只評論幾句表現，不做這種鼓勵。結果，被鼓勵的那一組全軍覆沒，無一及格。我們現在也能看見一些這樣的情況。一個人幾乎沒飯吃了，工作也長期找不到，但是每天看勵志成功學，相信自己能發大財，這種人是妄人。

不要去讚許他的夢想，這隻會害了他。

稱讚值得稱讚的行為，而不是濫給讚美。

5、聰明和美麗能提高自尊

雖然脆弱有的高自尊建立在自己的頭腦和外表上，這種高自尊是很脆弱的。

一個人年過三十了，還對自己的高考成績念念不忘，很可能是最近混得非常差。還有人對自己的美貌充滿自信，他們對異性的拒絕特別憤怒。

頭腦和外表都是脆弱的，這是一種不安全的高自尊，因為情況和評價都會改變。

美國動漫《馬男波傑克》里的薩拉琳就是典型的脆弱高自尊，她的自我評價建立在自己的星途和容貌上。一旦星途不順，相貌也被人厭棄，她就會變得自暴自棄。生活中，這樣的年輕人不在少數。

儘管脆弱，但是對低自尊的人來說，注重穿衣打扮，或者通過努力學習、工作來提高自己的成績，都能快速提高自己的自尊。

6、安全而健康的自尊要培養美德

有些自尊建立在人的品質上，這種自尊是比較健康的，不容易受人影響。

比如：

「我是一個愛讀書的人。」

「我珍惜友誼。」

「我會向比我優秀的人學習。」

這種力量發自內心，不假於外物，所以會特彆強大。從孔子的「君子」、孟子的「浩然之氣」到王陽明和曾國藩，所有的聖賢之路，其實都是基於內心強大、依靠優秀的品質來建立高自尊的，這就是安全而健康的高自尊。

高自尊的自我建設如果你已經成了一個高自尊的人，恭喜，你生活中的機會比普通人多很多。不過，高自尊人士如果不能很好地處理自戀的問題，那將會成為一個非常惹人厭的角色。

自戀一般都伴隨著同理心的下降。也就是說，自戀者無法理解不如他的人的遭遇、苦難和煩惱，這使得他們顯得冷酷無情。

所以，一些家教比較好的高知家庭，都會對自己的孩子說，要去關注那些境況不如自己的人，要去體諒他們，因為他們可能沒有你賴以成功的條件。我們無論是什麼出身，都應該追求貴族的美德，比如勇氣、慈悲、正直，這是高自尊。而不應該染上暴君的自戀，不要殘忍、冷漠、驕橫和以自我為中心。

值得一提的是，最近的二十年里，心理學家們做的測評表示，所有人的自戀得分都在上漲。在網路社交軟體上，人更容易變成一種自戀的動物。

十年前，我服務的雜誌社開會的時候，一位同事報了一個選題：「出現了一個新的媒體，很像博客，叫推特，字數要少得多，就是把自己做了什麼告訴全網。」當時，我們聽了哈哈大笑：「應該是所有的自戀狂都會過去吧。」後來，很多人都開始玩微博，再後來又有了微信朋友圈。這兩種社交平台都會提高我們對自戀的忍耐程度，也會讓我們本身變得更自戀。

同時，有一些研究顯示，養育嬰兒和養貓都有可能讓我們在一段時間內變得特別自戀。高自尊、高自戀的人，一定要儘可能地收斂自己。不然的話，就可能成為朋友圈中的討厭鬼。