健身很久還是練不出腹肌？因為你沒有這樣訓練

腹肌是最受歡迎的肌肉，當一個男人脫了上衣，最引人注目的肌肉也就是那亮晶晶的八塊腹肌了。

女生其實也是有八塊腹肌的，生理構造與男性並沒有任何區別，只不過女生的體脂肪可能會高一點，呈現的就是馬甲線的形狀而不是更加楞次分明的腹肌。

其實，除了美觀之外，通過鍛煉來獲得的腹肌會給其擁有者非常大的自信心。優秀的人會更加優秀，有八塊腹肌的人對於自己會更加嚴格，越容易成功。

網上有很多的方法教人如何練腹肌，感覺只要按照步驟，一步步的進行訓練，腹肌的出現就指日可待。但真正能練出好身材的人並沒有幾個。該有腹肌的就是有腹肌，練不出來的，就是練不出來腹肌。

主要原因在於，練肌肉其實是個技術活，比較並不是隨便練練就能成功。而現在大量練腹肌的文章都是千篇一律，比較淺顯。有深度的文章都被淹沒在知識的大海當中，很少人能夠看到。

如果你看到這篇文章，那你算是比較幸運的了，我會告訴你真正訓練刺激腹肌的關鍵在於何處，保你練出完美腹肌形狀。

一、腹肌和其他肌肉一樣，想要最大化的訓練，就需要做最大程度的收縮與舒張。

別的腹肌文章都在於告訴你練腹肌的動作，但根本原則並沒有提及。

就拿卷腹這個最基礎的腹肌動作來舉例，在你下放的時候，一定要把腹肌最大程度的拉開。在你收緊腹肌的時候，一定要收到最緊，感受到腹肌如火燒的感覺。其他動作也是一樣的道理。

二、每次訓練不要只注重於次數，腹肌訓練和別的訓練不同，一般是肌肉過酸痛使你停下，而不是沒有力氣做不起下一個而導致停下。

所以，無論你做了10次卷腹也好，20次也好，30次也好，最重要的是訓練到你酸痛到抽筋、受不了的程度，迫不得已再停止運動。

三、最基礎的，也是最重要的一點，就是你要確保是腹肌在發力，而不是別的肌群在代償發力。

我們說做仰卧起坐不要抱頭，就是因為許多人腹肌力量不足，手臂借力壓住頭部才能完成動作，這樣不僅有害身體，還不能刺激到腹肌。但如果你可以完全控制腹肌在發力，那麼抱頭也是個不錯的選擇。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！