孕期無小事，孕期常見不適，准媽必知應對妙招

每位媽媽體質不同，所以狀況也不同，一開始有些癥狀出現時，發現身旁的孕婦並未有，都覺得自己真另類。詢問婦產科醫生回答：「只要在孕期發生的不適，大多正常。」

接下來一定會問，能改善嗎？又是一套制式說法：「只要生產完就會改善了。」就這樣被答案莫名的收買了，不禁感嘆，媽媽真偉大，媽媽真辛苦。

一、孕吐

記得5周得知懷孕時後，不知生理+心理因素開始想吐又吐不出來的乾嘔；進入8周以後，猶如人間地獄，整天無胃口，對氣味敏感，廚房的油煙味，魚腥味，甚至涼麵芝麻醬，都可以讓我直接抱著馬桶像宿醉一樣吐得天翻地覆。

鼻子敏感度瞬間提升一樣，香水味，油膩味，煙味，更別說搭電梯里五味雜陳的汗臭味，狐臭味，都讓我像個沒禮貌沒形象的乾嘔，非常不舒服。

醫生建議少量多餐，以清淡為主，但實在連喝水都可以覺得肚皮脹吐了出來，都快脫水了，必不得已還是得進食，突然有口欲時，吃個一兩口，又丟給老公，連口味上也開始變化，體重也下降3公斤。

改善：

少量多餐：腸胃蠕動速度受黃體素影響而減慢，進一步影響胃排空的時間，因此，若大量進食，容易引起食道逆流，但是，空腹也會引起噁心感，因此孕婦應以少量多餐的方式來進食，避免引起嘔吐感。睡前2小時切勿食用白開水以外的飲食。

補充水份，可避免脫水。

避免油炸、油膩的食物：過分油膩的食物較難消化，再加上腸胃蠕動速度減慢，會更容易引起嘔吐，而油膩的氣味也是引起嘔吐的因素之一，因此，應選擇較單純的碳水化合物，像餅乾、烤麵包等高纖食品及蘇打餅類的鹼性食物可以稍稍中和胃酸，減低孕吐的不適。

適時補充維生素B6（但其實我喝柳橙汁還比較有趨緩效果）。

保持室內空氣清新，避免吸食到油煙、二手煙、氣油味。

香蕉及運動飲料可補充體內電解質。

個人覺得不忌口，想吃什麼就吃，畢竟沒食慾，就算吃了也只是吐出來，就別約束了。

二、疲倦嗜睡

容易感到疲倦，常常會想睡覺，出現渾身乏力、疲倦，或沒有興趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。

上班時候都想跟周公約會，下班到家坐在沙發都可以打瞌睡。

改善：保證充足的睡眠；想要休息的時候就盡量休息，不要勉強自己。

三、尿頻

懷孕初期子宮長大擠壓膀胱，懷孕後期，則是胎頭下降再次壓迫膀胱，因此尿頻、尿急、一天即使尿10幾次都是常見情形。

還有由於懷孕期間黃體激素分泌增加，造成膀胱收縮力差、尿道蠕動減緩，及小便不易排空，而賀爾蒙改變，造成陰道內的好菌減少，壞菌增多、PH值改變且分泌物變多，加上子宮變大擠壓下腹部，導致尿液滯留。所以孕期泌尿道感染的機率提升。

上班時真的不便，大概30-60分鐘就要去趟洗手間，晚上睡覺時，至少要起床三四次左右，有時只是有尿意，沒有尿量，都想淮備個小尿桶在床邊，快速解決；加上後期胎位偏低，左側睡時常壓迫膀胱，脹脹的，肚子又大，需要費力地起身廁所，花了九牛二虎之力，卻只有幾滴尿。

改善：臨睡前1-2小時內不要喝水，可以減少起夜次數，但也不要因為尿頻而減少喝水的次數，要養成良好生活習慣，多喝水、不憋尿，不穿過緊的褲子，注意清潔，排尿後由前往後擦拭；多攝取有花青素的食物，包括桑葚、蔓越莓等深色莓果類食物或是紫色的洋蔥、紫色捲心菜等等，可有效預防泌尿道感染。

四、胸部不適感

乳房開始出現刺痛﹑膨脹和瘙癢感，偶爾壓擠乳頭還會有粘稠淡黃的初乳產生。胸部增加兩個罩杯，那時候剛好夏季，燥熱流汗，引起干癢，都快抓破皮了，內衣都穿戴不住。

腋下長出小硬塊（副乳）

有時不只會有腫脹、硬塊的情形發生，甚至還或長出像乳頭一樣的東西。雖然不至於會從副乳流出母乳來，但是有時還是會疼痛硬硬的，用東西冰副乳處兩至三天。副乳一般而言會在產後自然消失，無須擔心。

改善：

1、可以採用熱敷、按摩等方式來緩解懷孕初期癥狀乳房的不適感。

2、每天用手輕柔地按摩乳房，促進乳腺發育；經常清洗乳頭，出現干癢不適，可諮詢醫生使用外用藥膏。

3、冬天或乾燥的時候，可以擦些潤滑、保濕的乳液來防止乾燥，並避免對肌膚的刺激。

4、內衣不要使用那種把胸部緊緊包起來的，而要選用媽媽用的內衣，或是能溫柔呵護胸部、寬鬆一點的為宜。

胸部按摩

1、左手撐住乳房，用右手大拇指下方掌丘的部分從乳房外側往內側輕按。

2、右手小指指腹從乳房的斜下方往斜上方上提。

3、以2所述之右手小指指腹從下往上提。

五、內分泌增加

受激素急劇增加的影響，陰道分泌物增多，有時白色，有時黃色，沾黏在內褲上，都時常想更換內褲，盡量少用護墊，保持乾爽比較能避免感染。

改善：懷孕初期注意清潔衛生，勤換內褲，保持內褲及會陰部清潔。

六、坐骨神經痛（屁股痛）

懷孕後期，孕媽腰椎負擔越來越重，加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛，讓骨盆及周圍韌帶減壓，為生產做好淮備，影響孕媽腰間支撐，這就是造成傳說坐骨神經痛 。

隨著肚子越來越大，某天上班時，經常需要彎腰拿東西，突然一股腰酸伴隨著右側屁股的刺痛，一下子維持住半蹲的姿勢，像閃到腰的老人家一樣，沒法快速起身。晚上睡覺時，翻動姿勢更是痛苦，完全僵持住，還幾次因痛忍受不了，偷偷掉眼淚。

下背痛

屁股和腿感到疼痛，坐下時尤其明顯

有種針刺般的燒灼感延伸至單側整條腿

持續的一側屁股痛

突然有陣快速竄過的痛而站不起身

改善：

1、避免久坐及久站，必要時利用托腹帶支撐肚子減少腰部用力，做好腰間承托。

2、晚上睡覺時用枕側睡，月亮枕，或家中有比較扁比較低的枕頭，可墊在肚子下、腰背部，承托所有受力的地方，自己舒適的體位為主，但不宜太久維持同個姿勢。

3、用熱毛巾敷痛處，在輕輕按摩腰臀腿部。

4、盡量不要舉重物過頭頂。

七、胃部灼熱感

隨著子宮逐漸地變大，向上給了腸胃增加了壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛，從而導致胃酸容易向上翻湧，並使胸部產生灼熱感。

懷雙胞胎，後期開始肚子空間有限，獨立房間各待在左右邊，尤其晚上左側睡覺時，常一股灼熱感湧上喉嚨，真怕一個起身動作就「噗滋」的吐了出來，非常不舒服。

改善：

1、試試睡前少吃點甜食，酸性食物，感受肚子飢餓，吃蘇打餅乾解飢。

2、請婦科醫師開孕婦可服用的胃藥，避免私自服用成藥。

八、貧血：

懷孕前一切正常，沒有貧血，不過懷孕後第一次產檢，卻檢查出紅細胞過低，有輕微貧血的現象。身體對鐵元素的需求會明顯要比未孕之前增加很多，而作為製造血紅蛋白的基本元素， 如果鐵元素出現缺乏的話，會導致造血功能不足，懷孕期間孕媽體內的血液量需要增加將近50%左右來確保寶寶的發育需要細胞。

改善：

1、多吃富含鐵質食物

多吃瘦肉、禽類、動物肝與血（鴨血、豬血）、蛋類等富含鐵質的食物。豆制食品的含鐵量也很多，腸道吸收率也比較高，可以多多攝取。主食也能多吃麵食，麵食較大米含鐵多，腸道的吸收也較大米好。

2、多吃會幫助身體吸收鐵質的食物

蔬菜與水果不只能補鐵，當中所含有的維生素C還能幫助鐵質在腸道的吸收。所以在吃富含鐵質的食物時，最好連水果與蔬菜一同食用，會有很不錯的補鐵作用。淮媽最好蛋與肉類同時食用，提升雞蛋中鐵質的利用率。或者蛋與番茄同時食用，番茄里的維生素C也能提升鐵的吸收率。

3、多吃富含葉酸的食物

自懷孕前3個月開始服用葉酸，直至懷孕後3個月為止。在飲食上也能食用富含葉酸的食物，像是肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、豆製品、堅果等。而且在調烹時請注意不要讓溫度太高，也不要煮的太久，否則葉酸會容易流失。

4、口服含鐵劑的營養食品。

九、下腹部問題（肚皮脹）

孕後期，常常覺得肚皮好像要撐開的感覺。

肚皮要撐開是因為子宮肌肉收縮的關係，每位媽媽都會有這種感覺吧。按按肚子覺得硬硬的，像要從裡面爆開一樣，都怕是子宮收縮關係導致肚皮硬。

改善：這種撐開的感覺，安靜休息一會兒就會好，那就是生理自然的反應，沒有問題。另外，肚皮撐開的感覺只要一天十次以下就不必擔心。

十、腹痛

肚子撐開感很強烈時就會覺得痛，也有可能是子宮變大，支撐子宮的韌帶發生痙攣而感到疼痛，進入孕後期時，感受比較明顯，像生理期經痛一樣，一陣抽痛。

改善： 如果子宮整個變硬而疼痛，或是撐開以及疼痛的感覺很劇烈，就有早產或迫切性流產的危險，應馬上去婦產科醫院就診。

十一、怕熱、發熱

懷孕期間新陳代謝會變得活潑，身體容易累積水分，加上初期時體溫會上升，因而會比較怕熱。

懷孕前本身是耐高溫體質，不容易流汗，懷孕後，在冷氣房工作，都還覺得悶熱；隔壁同事都穿小外套，自己穿了短袖還喊熱。今年剛好又暖冬，在家安胎，也是短袖短褲趴趴走；晚上睡覺時常被先生監督要蓋棉被，但到半夜就被踢掉，實在是睡到會流汗，自己本身就像個火爐一樣，自我燃燒呀！

改善：穿著較寬鬆的衣褲，棉質的內衣褲，減少流汗引起的皮膚濕疹問題，保持身體乾爽。

十二、肋骨痛

寶寶增長速度突然增快，子宮擴張，體積也隨之增大，子宮不斷刺激肋骨下緣，將肋骨上推導致媽媽感到肋骨疼痛。

孕期到第六個月時，從屁股痛畢業後，緊接著就是肋骨痛，一開始以為是內衣穿著太緊，以至於下胸圍地方像從裡面有針再刺著肋骨一樣，一陣一陣的痛楚，脫掉內衣時，竟然把胸部撐起來，不適感減輕一些，還在想是不是胸部太重下垂，隨著胎寶寶逐漸發育長大，胎位已經躺到胸下圍來了，醫生照超聲的時候，都快越出肚皮外。

癥狀越後期越發明顯，熱敷，抬手臂都只能趨緩，無法完全改善，盼望只能順利生產後，不適感慢慢消失。

改善：

1、穿著寬鬆的內衣，運動型內衣。

2、用熱毛巾熱敷疼痛的地方，進行局部的按摩。

3、可貼些酸痛貼布（醫生建議）。

4、手臂向上伸展可以適當舒緩；或做些柔和的運動。

5、經常變換坐姿及睡姿；坐著時腰部要有支撐物。

其他常見的癥狀：

A、抽筋

抽筋可以說是孕期最普遍的癥狀之一。孕婦將體內大部分鈣質給予胎兒，身體鈣含量不足便會影響肌肉神經細胞的穩定性造成抽筋。鈣濃度降至低點或過度疲勞都會引發抽筋，尤其清晨和半夜是血中鈣濃度最低的時候。

改善：

1、睡前或晚餐前補充鈣片，或者喝一杯溫牛奶，幫助血液中鈣濃度提升。

2、白天久站、久走，最好睡前泡溫水足浴並經揉按摩小腿，疏解肌肉緊繃感。

3、晚上睡覺注意雙腿保暖，以防冷空氣引發抽筋。

4、多攝取含鈣的奶製品、豆類、深綠色蔬菜和小魚乾。

5、多攝取含鎂的紫菜、綠色蔬菜和堅果。

6、多攝取含鉀的香蕉、芹菜、番茄、奇異果。

B、水腫

水腫發生的原因有很多，妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液迴流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分瀦留；體內水分積存，尿量相應減少；母體合併較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。

改善：

1、水分都流到水管外，此時水分無法被身體利用，身體處於缺水狀態。水腫時並非要減少水分攝取，而是多喝 水才能把水分排出體外，改善癥狀。

2、多控制鈉的攝取，少吃醃漬，加工、烘焙、罐頭食品以及番茄醬、醬油、醋、豆瓣醬等調味料。

3、多多攝取足夠的蛋白質，不要吃太咸，盡量少喝湯。

以上是個人在孕期所面臨的癥狀，有些媽媽所面對的問題可能更多，抽筋、水腫等，每個人體質不同，癥狀也不盡相同，但都是最辛苦的經歷，為了寶寶，都有股媽媽力堅持住！因為懷孕，對孕媽來說是一個甜蜜的負荷，加油。

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