你需要培養的6個健身好習慣，讓你增肌減脂效果事半功倍！

很多想通過健身改變自己的朋友應為只在意訓練動作計劃而忽視了解很多健身基本常識結果造成訓練效果不好。自己也信心不足二放棄，我們需要根據個人體質不同，健身的基礎訓練方式都會有所差別，而怎麼找到適合自身的科學健身方式，合理安排相應的健身訓練，健身效果可更好實現。比如如果運動心肺能力差那麼就不要一開始就採用hiIT間歇訓練，應該選擇跑步，跳繩這些讓你身體能適應的訓練方式。

科學的健身方式還需要我們全面的規劃而不是只注重今天鍛煉多少，吃了多少。下面就為發覺分享一些你必須了解的健身基礎知識。

1.健身需要你經常變換健身動作，相同的健身動作做久了，肌肉會產生記憶，健身大神們的蹤跡單一肌肉訓練的方式效果並不好，集中在一個部位進行鍛煉，可以更好刺激到相應部位，但動作做久了，你不提升訓練負荷，對訓練效果下降。

2.睡眠不足，生活習慣紊亂。健身就要養成良好生活習慣來幫助我們保持一個活力的身體，訓練質量才能提升，已經有很多應為沒有休息好還強行訓練受損傷的案例擺在我們眼前。每天保持足夠的睡眠對增肌期間的肌肉增長非常重要，提升你的基礎代謝幫你燃燒更多的脂肪。健身者最好能夠保證每晚7-9小時的睡眠時間。

3.注意補充水分。補充水分能夠幫助你的身體排出體內的毒素和廢棄物，維持腎臟的正常運作。健身容易缺水但不容易水中毒，所以不要擔心，學會鍛煉過程中補充水也是一個健身者需要掌握的基本常識。

4.訓練不要動作過快。剛開始健身訓練大家為了完成訓練目標一般都比較追求快和次數，可是這樣慣性動作肌肉群要得到相應的刺激也會降低，所以不要為了完成訓練計劃而鍛煉。提醒自己肌肉群需要有一個刺激鍛煉才能有顯著訓練效果。

5.每組組間休息時間不要過長。研究表明進行力量訓練，組間休息3-5分鐘；如果你鍛煉增肌圍度，讓肌肉肌肥大和生長，建議組間休息1-2分鐘；如果你練的是肌肉的耐力，最佳組間休息時間是45秒-2分鐘。

6.科學攝入蛋白，無論增肌減脂都要保證擔保攝入。蛋白質對於肌肉修復與增長的重要性。不要妄每天一次就把需要攝入的蛋白吃夠，分配到你每餐中和鍛煉後的補給上。練後營養的補充也是健身訓練的一部分，營養攝入決定了健身目標所以得上心。

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