【小問答】老年人睡前可以喝牛奶嗎？

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營養師顧中一

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作者：顧中一，北京營養師協會理事，清華大學公共衛生碩士。微博2018十大影響力健康醫療大V，八年三甲醫院營養師經驗，頭條號簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。

Q：

老年人睡前可以喝牛奶嗎?

A：

總體來說，牛奶什麼時候喝都行。

有一種說法是，

晚上睡前喝奶補充點鈣，

對於一整天的鈣的代謝平衡有幫助

如果說睡前喝奶有什麼缺點，那就是如果睡前和上一餐已經隔了好幾個小時，這時候胃裡的東西比較少，喝了奶之後會很快地通過胃，流到你的腸道中。

由於停留時間短，乳糖來不及消化，

和白天喝相比更有可能出現乳糖不耐受的癥狀，

人體的乳糖酶會隨著年紀的增加而減少，

所以老年人的乳糖不耐受癥狀會比年輕人嚴重。

如果確實不舒服了，可以考慮不要單獨喝奶，或者別睡前喝，改成和晚飯一塊飲用。除此之外就沒有什麼別的不良影響啦！

2019，一起好看！

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