對於上班族來說，每天早上聽見鬧鐘響就起床，已經成為一種習慣。早上的時間一般緊張忙碌，都沒有多少時間賴床，其實醒後馬上起床對健康不利，起床先做有助健康長壽的四件事

第一件事：深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，睡了一晚上，身體排出的毒素、廢氣都儲存在體內，所以想要精神飽滿，就需要拉開窗帘，做幾次深呼吸，排出體內濁氣。隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

第二件事：四方眺

一個晚上不運動，手腳都會變得僵硬，眼睛也會由於剛剛睡醒而顯得特別慵懶、睏倦，此時伸伸腰、抬抬腿、立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

第三件事：喝一杯水

一晚上，我們都沒有喝過水，大部分人早上起床後會有口乾舌燥的感覺。此時喝水的作用就像給年久失修的齒輪加註了潤滑油一樣，能迅速給身體補充水分，還能促進排便哦。

第四件事：凈大便

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。不少實驗顯示，我們每個人最好每天排便一次，而最佳的排便時間就是早上大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。

長期堅持做好「清晨四件事」的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

經常哭的人容易長壽 眼淚是一種很有效的減壓方式,美國聖保羅雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現，人在哭泣後，負面情緒可降低40%。

開懷一笑可以讓人心情舒暢，而大哭一場同樣讓人心情愉悅

常言道：「男兒有淚不輕彈。」長期以來，傳統觀念一直教導我們，哭泣是軟弱的表現，尤其對男人更是如此。然而，當我們強忍淚水，聽憑痛苦和悲傷侵蝕身體時，其實是拒絕了一種健康的宣洩方式。殊不知，在生活中，哭也是十分必要的，甚至說哭也是延長壽命的一個因素。不管是發達國家還是發展中國家，人口統計數字均表明，與男性相比，女性的壽命要長5—10年。有關專家分析稱，除職業、生理、心理等因素外，哭泣也是女性長壽的重要原因。

哭泣自有其奧妙。美國的生化學家曾做過一個有趣的實驗。讓一批志願者先看情感電影，等他們被感動得哭了，就將淚水收進試管。幾天後，再利用切洋蔥的辦法讓同一群人流下眼淚。結果顯示，因悲傷而流的「情緒眼淚」和被洋蔥刺激出的「化學眼淚」成分大不相同，在「情緒眼淚」中含有兒茶酚胺，而「化學眼淚」中卻沒有。這是大腦在情緒壓力下釋放出的一種化學物質，體內有過多的兒茶酚胺會引發心腦血管疾病，嚴重時，甚至還會導致心肌梗死。所以，當我們落下「情緒眼淚」時，排除的是有可能致命的「毒」。

這是因為，哭和笑一樣，都是我們必須經歷的情感體驗。洞房花燭、金榜題名用笑來釋放快樂情緒，而敗走麥城、時運不濟則需要哭給悲傷一個出口。正像美國專家研究的那樣，人在情緒壓抑時，會產生某些對身體有害的物質，而眼淚中恰恰含有這些有害物質，主要是腦啡肽複合物和催乳素。當人們哭泣時，這些造成情緒壓抑的有害物質就被排泄掉很大一部分，自然能起到舒緩情緒的作用。

哭不僅能降低負面情緒，還有利於身體健康。那些不哭或很少哭的人，他們的情緒得不到適當宣洩，往往會引髮結腸炎、胃潰瘍等疾病。專家因此稱，不哭無異於慢性自殺。而哭泣則會在一定程度上減輕病痛，有利於病情恢復。

可見，哭有其生物學意義。哭是對人體的一種安全保護。

生活中，每個人都可能遇到困難或挫折、委屈鬱悶的時候，實在沒必要綳著臉強裝出一副硬漢樣。記住：會哭的人，才更健康。

當然，哭泣不能毫無節制。專家指出，等到感覺心情隨著哭泣而「陰轉晴」後，就不要再嚎啕不止了，這反會傷身。因為人的腸胃機能對情緒的反應極為敏感，憂愁悲傷和哭泣時間過長都會使胃運動減慢、胃液分泌減少、酸度下降，進而影響食慾，導致胃部疾病的發生。因此專家建議，每次哭泣最好控制在15分鐘之內。

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