近1米8的肌肉型男，花式玩健身，肌肉塊凸起霸氣盡顯

健身雖然可能十分的枯燥，畢竟總是一個人來裡面練練練，這樣會十分的乏味，所以只有少數一部分人能夠走到最後。不過愛健身的人運動都不會太差，而且身材和氣質都會更加的好，基本上健身是屬於那種付出就會得到回報的事情，只不過健身需要的是堅持不懈。

外國就有一個型男，有著近1米8的身高，重達88公斤，肌肉十分的均衡，無論是手臂還是胸肌又或者是腹肌、背闊肌的肌肉纖維一看就知道非常的堅韌強壯。他名叫博爾登，看清楚不是博爾特。而且他的本職還是一位健身教練，相信很多人看到他都為為他的身材而驚呼。

而且博爾登經常做一些花式的健身動作，來給肌肉更加充分的刺激。比如俄挺，了解過的人應該都非常的明了，這個動作難度十分高，而且十分的耐看，更別說他還在俄挺的基礎上加上了屈膝收腿。看他做起俄挺來真的是霸氣側漏。

不單單是俄挺，人體旗幟也是說來就來，還不是一般我們看到橫著的人體旗幟，而是腿部與地面的夾角近乎90度的，這樣的花式動作，也只有這些經常鍛煉，並有著強橫的肌肉為支撐的人才能夠做出來，身體的靈活性以及協調力，也是不能夠缺少的。

其實看起來是不是都十分的棒，這些說是花式，其實也只不過是在健身的過程中，為了讓肌肉達到更充分的鍛煉，因此才弄出來的，所以顯得讓人十分驚奇，畢竟這些動作，需要你有非常好的身體素質才行。

相信大家看到這樣的場面還是十分嚮往的，尤其是已經在健身的朋友，那麼接下來我們看看如果讓人能夠快速的練成俄挺。首先一步一步，以下面的動作來打下基礎，這樣之後再來做俄挺的話，就會更加容易成功。

窄距俯卧撐（2組以上，每組15個）

雙桿臂屈伸（2組，每組10個）

靠牆倒立（1分鐘以上）

做完了這些基礎的動作之後，再來聯繫做俄挺的話，就會讓你事半功倍，而且一開始的時候也別想著能夠把動作做到位，可以先用雙杠把身體撐起來，讓身體的所有部位都保持在雙杠的水平面之上，並且像盪鞦韆一般，試著去不斷的掌控身體在空中所處的位置，這樣一點一點進步，趕緊來試試吧！

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