更深刻的腿部印象：更寬步距的深蹲，讓訓練者獲得更好的腿部收益

深蹲是力量訓練中的王者動作，每一個健身晉級者都不會錯過如此重要的訓練科目。

在深蹲的站距上，通常有三種方式：

與肩同寬

比肩寬更窄(窄步距)

比肩寬更寬(寬步距)

長期混跡在健身房，如果你仔細觀察，可能也發現了，很多喜歡練腿的老手們經常喜歡採用寬步距的方式來進行深蹲練習。

寬步距到底有什麼與眾不同之處？

【給予臀部更多的刺激】

採用寬步距方式進行深蹲時，想對於窄步距，同樣能對大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌有一個不錯的鍛煉，但它的特別之處是加強了對臀大肌的刺激。

採用140%~150%肩寬的距離，能給予髖關節最大的移動距離，最大的刺激臀部肌肉。

因此，寬步距方式的深蹲更有利於你塑造一個美觀的翹臀。

【對膝蓋更加友好】

窄步距深蹲中，由於腿部角度姿勢的問題，會容易造成膝蓋壓力過大的不確定性。相比之下，寬步距深蹲中，小腿的角度更加趨向於垂直，這樣對膝蓋的壓力也會相對減小。

【蹲得更深】

窄步距深蹲時，雙腳的間距姿勢會限制腳踝活動的範圍，這影響到下蹲的深度。而寬步距深蹲則給腳踝更大的活動範圍，能夠讓訓練者蹲得更深，動作幅度更大，這意味著對腿部肌肉的刺激更深入，更全面。

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