春節後減肥計劃來了！6個動作10分鐘，幫你快速擁有腹肌馬甲線

春節期間是我們最容易長胖的假期了，各種好吃的放在我們面前，誰還在意肚子上的贅肉了？所以過年大家放心的吃自己喜歡的美食，年後開始健身春節長的肉肉很快就會消失不會影響你夏天展現好身材。今天就為大家分享怎樣高效的減肥減肚子上的贅肉練出平坦的腹部，擁有有型的腹肌或馬甲線。

長胖腹部是最容易堆積脂肪的地方，很多新人沒有運動基礎知識想減肥就走彎路了，相信各種減肥藥，把減脂和減重畫等號了。科學減肥是減少脂肪，而減少體重你的脂肪比例並沒得降低。你會發現在高強度的鍛煉方式下，健身達人們需要一天吃五餐而不是三餐，吃得很多但是身上脂肪卻在很少。減肥節食這種方式也錯誤的。

要想減掉腹部脂肪練出腹肌馬甲線我們需要減脂做有氧運動，而不是天天卷腹平板支撐，這些訓練是幫你消耗不了多少熱量的你的脂肪也會減少。建議每周至少要做150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘高強度的有氧運動。年輕人可以採用hiIT間歇訓練、中年者建議跑步、跳繩先提升心肺能力後再高強度間歇訓練。

對於腹肌的訓練練習方式要多變。腹肌屬於耐力肌群你的你鍛煉一段時間後就很快進入平台期。這時你要用新的練習來鍛煉腹肌。比如變化動作訓練腹部，每組訓練量增大。此外休息好補水對你減脂減肚子有事半功倍的幫助，每晚保證7到8小時的睡眠，睡覺前2小時不要做太劇烈的活動。一天10杯水。

下面就為大家分享一組高效率腹肌訓練計劃，幫你4周明顯減掉腹部脂肪，擁有結實腹肌。建議每周鍛煉3-4次，如果有其他訓練每周保持2次訓練。

動作一：45秒 2-3組 每組間隔休息15秒

動作二：45秒 2-3組 每組間隔休息15秒

動作三：12次一組 2-3組 每組間隔休息15秒

動作四：20次一組 2-3組 每組間隔休息15秒

動作五：20次一組 2-3組 每組間隔休息15秒

動作六：45次一組 2-3組 每組間隔休息15秒

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